背向滑步推铅球

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背向滑步推铅球技术动作要领

教学内容：学会背向滑步推铅球

教学目标：1、了解推铅球的基本理论知识

2、了解并体验背向滑步推铅球的基本技术 技术动作要领

一 握球和持球（以右手为例，下同）

注意事项 1.握球和持球要

握球的方法：推球臂的手五指自然分开，将球放在食以有利于控制指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指扶在球住铅球和有利体两侧，手腕背屈。

于发挥手指手

持球的方法：将球握好后，放置在锁骨窝处，头部稍腕的力量为原向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍则。个人根据自外展，完成持球动作。 二 原地基础练习

己的力量来掌握。

1、两脚左右开立，与肩同宽，身体正对投掷方向，降 低重心（半蹲状态），举起左臂，发力将铅球推出。这 个练习的目的是，让学生体会推球从下而上的发力顺 序，左侧支撑和右手推球的正确形态。



2、原地侧向推铅球的动作要领为：边蹬边转边向前。 三 预备姿势

2.预备姿势是滑

预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备，为顺步的准备，要做利、平稳的进入滑步创造条件，分为高姿势和低姿势到思想上的放两种，多数人采用高姿势，其方法是：握、持好球后，松。


背对投掷方向，两脚前后开立，相距20—30cm，右脚 在前，脚尖紧靠投掷圈后沿，左腿在后并自然弯曲， 以前脚尖或脚掌着地。上体正直放松，左臂自然上举， 体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉 比较放松，能使运动员较协调和顺利的进入滑步，有 利于进一步提高滑步速度。 四 预摆和滑步



3.滑步时身体移

滑步前可做1-2次预摆，目的是检查身体和铅球的的动要快，重心起稳定性，降低身体重心，以保证人体和铅球在滑步中伏要小，滑步结的平衡。预摆时，弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动，束时要使身体 同时上体前屈，左臂前伸或自然下垂，头与背部基本处于最后用力成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后，迅速回的最有利姿势。收左腿靠近右腿，与此同时右腿逐渐屈膝，形成弓背滑步时要充分团身姿式，即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入发挥左腿摆动滑步。

和右腿蹬伸的

滑步时，首先使身体重心向投掷方向移动，随之左腿力量。 以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出，同时 右腿快速、有力地蹬伸，蹬、摆动作协调配合，开始 滑步，推动身体向投掷方向移动。



右腿蹬伸和左腿摆动结束后，迅速收拉右腿滑步。右 脚脚尖向内转动，然后在投掷圈圆心附近与投掷方向 成90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落，脚尖


稍向外转，用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直 线左侧与投掷方向约成45°角着地，并使左脚尖与右 脚跟在一条直线上。此时，肩轴与髋轴呈交叉扭紧状 态，为最后用力创造条件。 五 最后用力



4.最后用力的顺

当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉序一定要对：髋群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂部先发力，膝关稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；节、踝关节肌肉紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制群依次用力。 动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将 铅球从肩上向前上方推出。 六 维持身体平衡



5.维持身体平衡

铅球出手后，由于身体重心较高，身体有很大的向前关键在身体姿惯性，容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此，铅势，要做好向后球出手后，要及时交换左、右腿的位置，屈膝、屈髋的支撑，才能避降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅免犯规。 球出手后的身体平衡。

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