背向滑步推铅球

2022-04-07 22:00:15   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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背向滑步推铅球技术动作要领

教学内容:学会背向滑步推铅球

教学目标:1、了解推铅球的基本理论知识

2、了解并体验背向滑步推铅球的基本技术 技术动作要领

握球和持球(以右手为例,下同)

注意事项 1.握球和持球要

握球的方法:推球臂的手五指自然分开,将球放在食指、中指和无名指的指根处,大拇指和小拇指扶在球体两侧,手腕背屈。



持球的方法:将球握好后,放置在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍则。个人根据自外展,完成持球动作。 原地基础练习

握。

1、两脚左右开立,与肩同宽,身体正对投掷方向,降 低重心(半蹲状态),举起左臂,发力将铅球推出。这 个练习的目的是,让学生体会推球从下而上的发力顺 序,左侧支撑和右手推球的正确形态。



2、原地侧向推铅球的动作要领为:边蹬边转边向前。 预备姿势

2.预备姿势是滑

预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备,为顺步的准备,要做利、平稳的进入滑步创造条件,分为高姿势和低姿势两种,多数人采用高姿势,其方法是:握、持好球后,松。


背对投掷方向,两脚前后开立,相距2030cm右脚 在前,脚尖紧靠投掷圈后沿,左腿在后并自然弯曲, 以前脚尖或脚掌着地。上体正直放松,左臂自然上举, 体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉 比较放松,能使运动员较协调和顺利的进入滑步,有 利于进一步提高滑步速度。 预摆和滑步



3.滑步时身体移

滑步前可做1-2次预摆,目的是检查身体和铅球的的动要快,重心起稳定性,降低身体重心,以保证人体和铅球在滑步中伏要小,滑步结的平衡。预摆时,弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动,束时要使身体 同时上体前屈,左臂前伸或自然下垂,头与背部基本成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后,迅速回的最有利姿势。收左腿靠近右腿,与此同时右腿逐渐屈膝,形成弓背团身姿式,即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入滑步。



滑步时,首先使身体重心向投掷方向移动,随之左腿力量。 以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出,同时 右腿快速、有力地蹬伸,蹬、摆动作协调配合,开始 滑步,推动身体向投掷方向移动。



右腿蹬伸和左腿摆动结束后,迅速收拉右腿滑步。右 脚脚尖向内转动,然后在投掷圈圆心附近与投掷方向 90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落,脚尖


稍向外转,用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直 线左侧与投掷方向约成45°角着地,并使左脚尖与右 脚跟在一条直线上。此时,肩轴与髋轴呈交叉扭紧状 态,为最后用力创造条件。 最后用力



4.最后用力的顺

当左脚一着地,即开始最后用力。首先以髋部大肌肉序一定要对:髋群发力,右腿用力蹬转,髋部前移并左转,同时左臂部先发力,膝关稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向;节、踝关节肌肉紧接着右腿开始转蹬,两腿进行爆发式蹬伸,左肩制群依次用力。 动,右肩充分向前,抬肘、伸右臂、用手指拨球,将 铅球从肩上向前上方推出。 维持身体平衡



5.维持身体平衡

铅球出手后,由于身体重心较高,身体有很大的向前姿惯性,容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此,铅势,要做好向后球出手后,要及时交换左、右腿的位置,屈膝、屈髋的支撑,才能避降低身体重心或改变身体重心运动方向,从而维持铅免犯规。 球出手后的身体平衡。


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