有氧运动健身计划

2023-09-17 00:56:20 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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有氧运动,健身,计划
健身通过有氧运动的方式，可以让身体机能充分运转，从而达到一个事半功倍的健身效果。不过，这样有效的有氧运动健身，也要按照计划来执行。因此如何制定一份有用的有氧运动健身计划就很重要了。一、设定健身目标

有氧运动健身，设定健身目标是很重要的。每个人的身体情况不同，健身目标也有所差异： 1、偏瘦类健身目标是增肌。 2、偏胖类

健身目标是减肥，塑型。 3、孕妇

健身目标是顺利分娩，生出健康的宝宝，减轻生育痛苦。

健身目标不一样，采取的健身项目和健身时间也是不一样的。大家在制定健身计划时一定要注意这一点，否则一错都错。二、确定健身项目

有氧运动健身的项目是很多种的，分徒手和器械，徒手有氧健身分多种，器械有氧健身分多类： 1、器械

动感单车、椭圆机、跑步机等。 2、徒手

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。可以看见，健身项目各有不同，达到的健身目的也是不一样的。三、合理安排健身时间

合理的健身时间对健身的成效是有很大帮助的。并且再配以规律的作息和营养均衡的饮食，健身的效果还会加倍。健身的最佳时段：

1、每天早上8时-12时，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。

2、每天下午14时-17时注意力比较集中，热量就会发挥作用，适合进行大重量或者高难度突破训练。

每天的中午时间短睡眠不充足，注意力分散，不适宜运动，太晚运动会导致失眠，也是不建议的。四、调整健身计划

完成以上3个步骤就不要以为已经成功制定一份有效的有氧运动健身计划了，最后一步才是最关键的。这份计划要随着自己的运动状态和运动时间进行调整，一成不变的健身运动对于健身效果是不会有促进的。因此及时的调整健身计划对于完成健身的效果更有帮助。

有氧运动的魅力就在于不确定性，加上饮食的配合，健身效果会更加完美。