棒球热身操的解读

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棒球热身操的解读

棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。在美国、日本尤为盛行，被称为“国球”。下面是店铺为大家收集的棒球热身操的解读，望大家喜欢。

很多棒球新手甚至老手在打球的时候往往忽视热身的作用，特别是没有给予肩、肘、腰、膝等重要部位以充分的活动，这是很多急性伤害或慢性损伤的原因。

热身跑之后紧接着的是热身操。MLB大联盟正在广泛使用的热身操，不仅可以活动棒球运动需要的各部分关节，拉伸身体各部分韧带，最有效地避免运动中的伤害;长期坚持更可以提高身体的协调性，训练平衡性，加强身体各部分的柔韧性。

热身时间 约3-4分钟 热身方法

所有人面朝圆心，围成一个大圈，双手侧平举拉开彼此的间距，依次做以下11步，注意动作不可过猛。

棒球热身操的解读1

手掌在体侧平伸与肩同高，掌心向下，以肩关节为轴，向前绕圈(即前、下、后、上绕圈)。一边绕一边把圈渐渐画大。

目的：活动肩关节。 棒球热身操的解读2

掌心改向上，向后绕圈(即后、下、前、上绕圈)。一边绕一边把圈渐渐画大。

目的：活动肩关节。 棒球热身操的解读3

A：双臂体侧平伸与肩同高，伸出两手拇指，其它四指握拳，拇指朝上，用力往背后振胸。

目的：伸展上胸、肩部肌肉。

B：从第3步A开始，双臂从体侧向胸前最大程度交叉，同时向内


旋转手臂，最后使拇指朝下，如图所示。

目的：伸展背部肌肉。

重复A-B动作，每次使交叉的左右手交换上下位置。 棒球热身操的解读4

保持两脚掌不离地，头部始终保持向前，向左转腰的同时，将双臂尽量摆向左侧的背后;向右亦然，不断重复。

目的：伸展上胸、肩部、背部和大腿的肌肉，活动髋关节和肩关节。

注意双脚不离地，头部保持不动。 棒球热身操的解读5

渐渐往前俯身，同时重复第4步的上身动作，头部仍然保持看向前方。

目的：同第4步。 棒球热身操的解读6

重复第4步动作，但是双脚脚跟可以离地，头部也可以转动，意味着上身的动作幅度将更大。

目的：同第4步，是第4步的扩展动作。 棒球热身操的解读7

A：左脚单脚站立，右脚在身前悬空左右摆动，重复10次，幅度渐大。

目的：活动髋关节，伸展大腿内外侧肌肉，锻炼平衡。

B：左脚单脚站立，右脚在身前悬空左右摆动，重复10次，幅度渐大。

目的：活动髋关节，伸展大腿内外侧肌肉，锻炼平衡。 棒球热身操的解读8

同第7步，改为右脚单脚站立，左脚悬空左右摆动。 棒球热身操的解读9

左脚单脚站立，右脚在身侧悬空前后摆动，重复10次，幅度渐大。 目的：活动髋关节，伸展大腿前后侧肌肉，锻炼平衡。 棒球热身操的解读10

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