平时运动应如何分清有氧跟无氧运动

2023-02-22 00:39:34 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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平时运动应如何分清有氧跟无氧运动

能量来源

无氧反应

1.ATP-CP 系统 2.乳酸系统有氧反应

人体肌肉能量供应的能力

供给机构容量产生速度供给持续界限无氧非乳酸 100cal/kg 13 cal/kg/s 8秒乳酸性 230cal/kg 7 cal/kg/s 33秒有氧肝糖分解无限大 3.6 cal/kg/s 无限大

何谓体适能

体适能是指身体的适应能力。身体的各种组织及器官，包括心脏、肺脏、血管系统或肌肉组织，若是机能衰退，身体就会渐渐失去适应力而影响生活质量。可分为健康体适能及竞技体适能

健康体适能：身体组成、肌力、肌耐力、柔软度、心肺耐力

竞技体适能：

体组成

肌力肌肉的能力肌耐力

心肺耐力心肺机能敏捷性神经感觉机能平衡性

柔软性关节可动性

运动训练的基本原则

准备原则(Readiness) 超负荷原则(Overload) 特殊性原则(Specificity)

个别性原则(Individualization) 渐增性原则(Progression) 可回塑原则(Reversibility) 规律原则(Regularity)

有氧运动

心肺适能的重要性

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增强心肌

有益于血管系统强化呼吸系统改善血液成分

有氧能量供应较充裕减少心血管系统疾病

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有氧运动的特色

大肌肉的全身性运动持续性的运动具有节率性的运动

运动强度可根据个别能力调整

有氧运动处方

运动型态：使用大肌肉群维持长时间的运动运动强度：最大心跳数的70﹪-90﹪ 运动持续：时间30-60分钟运动频率：隔天进行一次

比较普遍的有氧运动

快走慢跑游泳跳绳骑脚踏车有氧舞蹈

无氧运动

肌肉适能的重要性

避免肌肉萎缩松弛维持匀称的体型身体动作效率佳避免运动伤害维持良好姿势预防下背痛提升运动能力

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