系统脱敏法

2023-05-07 12:28:18   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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系统脱敏法
系统脱敏法英语systematic desensitization又称为渐进式暴露疗法graduated exposure therapy),是一种认知行为疗法,由南非心理医生约瑟夫·沃尔普提出。系统脱敏法在临床心理学中用于帮助患者克服恐惧或其他焦虑症该方法基于典条件作用认知心理学应用行为分析有共通之处。当行为分析师使用该疗法时,其基于激进行为主义功能分析并使用对抗性条件作用的原则,如冥想或深呼吸。而从认知角度而言,则是认知与感觉触发了行为。 系统脱敏法共包含三个步骤: 首先建立焦虑的等级层次, 然后再学习放松或其他应对策略。

最后,患者使用学习到的应对策略克服第一步中建立的焦虑等级。 最终,引导患者能够逐步克服焦虑等级中的每一个层次。 举个现实中的例子:如何克服社交恐惧症?

有些人不太愿意与陌生人交往,害怕社交,并伴有恐惧、焦虑、头晕等症状。 我们尝试用系统脱敏法来解决。 1、首先建立社交恐惧表 与亲朋好友社交 恐惧焦虑为0 与很多的亲朋好友社交 恐惧焦虑为2 与不太熟的人社交 恐惧焦虑为4 与陌生人社交 恐惧焦虑为6 与一群陌生人社交 恐惧焦虑为8 公共场合讲话 恐惧社交为10

2、放松方法 深呼吸

3、从焦虑等级低的向高的慢慢脱敏


首先和要好的朋友社交,感觉会很放松

其次来点挑战,与一群亲朋好友在一起玩,如果觉得不适,就用深呼吸的方法来放松;然后再试,直到找到合适的方式,自我感觉良好为止。

接下来再试着与不太熟的人社交,依次类推,每一次都记录自己的感受,恐惧紧张了,就深呼吸放松,直到感觉OK.

一直到你可以在任意场合公开讲话为止,目标达成。




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