体育课前热身运动有哪些?.doc

2022-03-21 07:32:20   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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体育课前的热身运动有哪些? 英山方家嘴鸡鸣河小学

张飞

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注 意力都是很好的准备过程。 热身给大脑以刺激, 让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。



热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免 突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该 做一些一般性的准备活动, 如轻微的原地跑跳等, 既调动了内脏 器官,又让全身的关节得到了预热。

可能你会发现很多人不做热

身就开始剧烈运动 但你不要那样做, 因为你知道热身让你健康, 让你取胜。

还有一点我想提醒你, 那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!



热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部 大腿内侧 小腿背 肩部



拉伸大腿后部肌肉 :



坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直 , 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形 , 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势 20 分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作 (触不到脚尖也没 关系 )




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