《耐久跑》教案

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教学内容 教学目标

《耐久跑》教案

耐久跑



认知目标：使学生知道耐久跑的意义，基本掌握耐久跑的呼吸方法和基本技术。

技能目标：通过定时跑、定距跑的练习游戏，使学生合理分配体力重要性。 情感目标：激发学生耐久跑的兴趣，发展耐力，提高学生心肺功能，培养合作、探究的能力和学生集体主义精神。

组织教学及教学措施

教师活动

1、 观察队形，

教学重、难点 重点：跑速的控制。 难点：合理定制完成时间 教 学 部 分



教学内容 课堂常规

1、 体育委员整队

集合，清点人数并汇报。 2、 师生问好。 3、 宣布课的内容

及要求。 4、 安全教育，安

排见习生。



学生活动

1、 体育委员集



组织形式

%一、

负时荷 间

2分钟

开 始 部 分

接受体育委员汇报，检查学生服装 2、 向学生问

好。

3、 宣布本次课

的内容及要求

4、 安全教育，

安排见习生。 1、老师口令指挥并示范，言语鼓励； 2、组织带领学生做热身操； 3、讲解示范动作，口令指挥，强调重点； 4、口令指挥，规范学生动作。

合整队迅速，队伍整

齐。清点人×××××××× 数并向老师××××××××

○○○○○○○○ 汇报。

2、 向老师问○○○○○○○○

▲ 好。

3、 认真听讲，

精神饱满，要求：快、静、积极性高。 齐、注意力集中。

1、跟随老师一起练习，听从指挥，队列整齐； 2、听从指挥积极参与； 3、动作到位，注意安全，激情高； 4、充分活动各肌肉及关节。

如图：

×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ▲

四列横

队：

准 备 部 分

一、快速热身操 原地起踵 双脚跳 单脚跳

单脚左右交替跳 前踢腿 后踢腿 小步跑 高抬腿 二、原地摆臂练习



中

6分钟



要求：动作到位，规范。








基 本 部 分

一、 耐久跑的呼吸方法。

1、冬天尽量用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸节奏均匀

2、学习“两步一呼，两步一吸” 3、克服极点，获得‘第二次呼吸。 二、耐久跑的动作要领。

1、 身体放松，

上体稍前倾 2、 双臂自然摆

动

3、 后脚跟着地

迅速滚动到前脚掌 三、男生在女生跑步时，练习两组平板支撑。女生在男生跑步时练习一组仰卧起坐。

1、讲解练习内容和方法；

2、组织学生练习；

3、纠错与口令指挥

4、鼓励学生 5、每组学生完成练习后，测量脉搏，2分钟后再测一次对第一次高于150次/min第二次高于120次/min的学生视情况合理安排

1、认真听讲与思考；

2、仔细观察；

3、按照要求积极参加练习，口令整齐；

4、注意安全，不乱开玩笑；

5、及时更正错误。

如图：



16 14 12 米 米 米

中大 共27分钟



× × × × × × × ×

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○



○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○





1、 集合整队 1、 教师讲解1、 学生观察



2、 放松练习



示范，带领学生进行放松动作

动作，模仿练习，认真放松

要求：按照音乐提示，同学们尽量跟上节奏。在跑的过程中注意呼吸和动作。如遇到“极点”现象可以放慢速度，深呼吸。实在不能坚持可以减少跑步距离或者休息。男女生各完成2组。

要求：

1、带领学生做放松运动

2、认真总结

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