网球训练内容

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训练内容

第1条, 正手训练：

正手训练：击打甜点和发力击球。重复和加重拍头！ 跑动正手击球；

半场正手球是网球技术里最微妙的，它可能是制胜球，也可能是上网前的击球，也可能是相持球。这种球不好打，因为左右移动击球比前后移动击球容易多了。当你进入场内，你必须保证击球高度足够能过网，同时要打出好的深度和速度 （当然还不能出界）。 上旋球，

削球（放小球） ； 直线击球，

斜线击球：1。大斜线；2。小斜线；3。反大斜线；4。反小斜线； 高压球： 1。近网；2。中场；3。 后场；4。反手近网高压； 反弹球： 推深，避开网前人，

放小球：中场和近网小球； 中后场和底线小球； 挑高球：

进攻性挑高球：强力上旋 后场底线 2区角落； 调动对手距离大,大距离跑动！ 第2条, 反手训练： 反手攻击性：

1． 反手上旋：（双反） 2． 反手下旋： 单反 如何提高反手速度？ 第3条, 中场训练： 第4条, 网前训练：

第5条, 单打基本战术：

左右底线调动； 左右大斜线；中场调动；回头球；反复击打；上网施压； 左右大斜线；左右小斜线；

中后场高压球；

第6条, 发球战术：

落点，速度，旋转，角度； 翻腕动作；

第7条, 球场立体的空间感

费德勒西蒙 的往来球速 有的还没有 曾少眩和柏衍 快， 但节奏 深浅 角度 的变化，

快慢变化， 以及失误概率控制，不在同一层次。。。 总结： 最后练发球，一定要最后练发球！！！

因为发球最难以练习 进步 和提升一个层次，但当你开始练习发球 并能成功提升一个层次时， 你会明白 你的球感 已经相当不错， 你就可以拥有 自己的发球：这一网球运动的最犀利的武器，可以在比赛中战胜许多，你本不可能战胜的对手。。。




其一，握拍是大陆式或反手式吗？ 其二，抛球落点在发球线以内吗？ 其三，抛完球向场内顶胯了吗？

其四，顶胯的同时拉拍让胸肌完全舒展开了吗？ 其五，发力是从提胯转胯开始的吗？

其六，转体过程仍然保持胸肌完全舒展吗？

其七，发力是在从转体到击到球这一阶段而不是从击到球才开始的吗？ 其八，击到球以后拍底立即指向天空了吗？



2009年4月2日

黄教练指导 发球的问题

1：准备右手拿拍要放松

2：球要抛高的同时，前面的节奏一定要慢

3：最后的击打要向右展，不是手腕展，而是手臂整体展

正手的问题

1：不要小，要拉大

2：朝击打的方向多送

正手截击的问题

1：不能拉拍

2：不能用手腕，可以用肩发力，但不能用手腕发力 反手的问题

1：动作要做完整

正反手的共同问题及注意：

要多控制，延长挥拍轨迹，不要过度发力，多保证球在球拍上停留，不能短促，要延长时间；

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