餐桌上的排毒食物

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餐桌上的排毒食物

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含微生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存较多营养。

小米是比较温和的纤维质，容易被消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥有清热利尿的功效，营养丰富，有助美白。

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，味道爽口甜美。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，所含ß–胡萝卜素可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果好，能清热解毒，润肠通便。打成汁加蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴。

莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，净化血液。将莲藕榨制成汁，加一点蜂蜜调味直接饮用；也可以小火加温，加点儿糖，趁温热时喝。

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。红豆用电饭煲浸泡炖煮后，将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效排毒。

洋葱能促进肠蠕动，加强消化能力。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤蔬菜，有助排便。

白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素可促进排便，有利减肥。用萝卜排毒宜生食，打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆，是不错的排毒方法。

绿豆绿豆汤具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，有利排毒。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏。

薏仁可促进体内血液循环和水分代谢，利尿消肿，改善水肿型肥胖。直接将薏仁用开水煮烂后，视个人口味添加少许的糖食用。

燕麦能使粪便体积变大、水分增加，促进肠胃蠕动，通便排毒。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料喝是不错的选择，搅打时加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。


山药可整顿消化系统，减少皮下脂沉积，避免肥胖，增加免疫功能。将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，排毒效果最好。

醋有利于人体的新陈代谢，排出体内的酸性物质，消除疲劳，利尿通便。每天早晚餐后适量喝一次稀释的醋，有助健康。

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