【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《体能训练基本动作》，欢迎阅读！
CANKAOWENAN
文件编号：
版次：
页次：
体能训练基本动作要领
1．点名答有： 被教官点到名者，要声音响亮、清脆回答：“有”；同时双眼看向教官，
右手握拳、拳心向内、手臂向上伸直、紧贴耳际；左手五指并拢，紧贴裤缝。
2．立 正： 头部端正、双目平视、挺胸收腹、五指并拢、紧贴裤缝、双腿笔直、
夹紧臀部。
3．向右看齐： 头部向右转90度、双眼余光注视前员的脚尖、双腿快速原地踏步，
右手五指并拢紧贴裤缝，左手五指并拢，提于腰肌并紧贴。
向左看齐： 头部向左转90度，双眼余光注视前员的脚尖、双腿快速原地踏步，
左手五指并拢紧贴裤缝，右手五指并拢，提于腰肌并紧贴。
4．稍 息： 头部端正、双眼平视、挺胸收腹；双手虎口交叉放于背部腰肌；双腿
笔直、左脚跨出与肩同宽。
5．队型转换：
集合队型： 队首在原地不动，左手五指并拢，提于腰肌并紧贴，双眼注视前方；
其余者一律以看齐姿势注视前者的脚尖，双腿快速原地踏步、间距为一拳距离，五指并拢、左手掌紧贴腰肌。
讲话队型： 教官（主管）讲话时，应以稍息姿势站立，如需回答，应立即回到立
正姿势，回答完毕后再回到稍息姿势。
向 后 转： 右脚平行向后退一小步，双脚脚尖抬起，脚跟在原地向后转180度，
右脚收回与左脚脚跟并拢。
向前一步走： 双手自然摆动（左手在后、右手在前），左脚向前跨出一步（重心向
前倾右脚跟抬起），右脚向左脚靠拢。
向后一步走： 双手并拢紧贴裤缝，双眼注视前方，右教向后退一步（重心向后倾），
左脚收回向右脚靠拢。
6．站 姿：
男 生 左脚跨出与肩同宽，双眼平时前方、挺胸收腹、头部端正、面带微笑、
双手自然在身前交叉(左手在上握住右手腕、右手握拳)。
CANKAOWENAN
文件编号：
版次：
页次：
体能训练基本动作要领
女 生 跟靠在右脚中间，成“丁”字步（60度），双眼平视前方，挺胸收腹、
头部端正、面带微笑、左手盖住右手（左手在上、右手在下）自然下垂于身前。
7．鞠 躬 礼： 双手自然交叉于身前，身体下弯30度，面带微笑，两眼余光看客人。 8．走 姿： 眼平视前方，双手自然摆动于身体两侧，腰背要自然打直，走路不得
有明显的内、外“八”字，忙档时要求小跑步。
9．指引手势： 右手上臂与身体成45度，小臂与上臂成90度，五指并拢、与肩膀成
一平面，左手自然下垂，紧贴裤缝。
10．指引走姿： 身体要保持平衡，不得东倒西歪，手型所指方向，应锁定目标，手臂
成指引手势，并且走在客人前方约1.5米。
11．坐 姿：
a． 右脚盘在左脚的后面，重心向后，向下坐，腰背打直，双手握空心拳
放置在膝盖上
b． 不能靠椅背坐，只能坐1/3椅子，且上身挺直，双腿并拢(女性两腿稍
向右倾斜)，绝对不可以抖动。
c． 谈话时，切勿双手托着下巴或单手托腮，听人讲话时，应双眼看着对
方，并略点头微笑，给对方自信和尊重，切忌双手抱胸、抓头发等。
12．蹲 姿： 身体要保持平衡，不得东倒西歪，左脚向前跨出一步蹲下（重心向前
倾，右脚脚跟抬起），左手放在左膝上（指尖不得超过膝盖），右手打直，放置在右膝上（手握空心拳，不得超过膝盖），臀部坐在右脚脚跟上。
13．原地“踏步走”：
双脚抬起、双手自然摆动（两臂打直），双眼注视前方，并回答口令：
间隔答数： 一、二、三、四；一 二 三 四 答 数： 一 二 三 四；一 二 三 四 口 号： 积极进取、多思多问、时时反省、成果辉煌
CANKAOWENAN
文件编号：
版次：
页次：
体能训练基本动作要领
14．跑 步： 两手握拳，拳心向内，紧贴提于腰肌；前后摆动，两脚脚跟抬起，双
眼注视前方，并回答口令：
间隔答数： 一、二、三、四；一 二 三 四
答 数： 一 二 三 四；一 二 三 四 口 号： 积极进取、多思多问、时时反省、成果辉煌
15．原地跑步： 预令，双手握空心拳，提于腰肌，两脚脚尖着地，脚跟提起；
动令，双手贴于腰肌，两脚原地有规律性地抬起
16．俯地挺身： 被教官点到名后，要声音响亮、清脆回答“俯卧撑预备一、二”
一：俯身，二：向上
17．深 蹲： 被教官点到名后，要声音响亮、清脆回答“深蹲准备一、二”
一：两手平举与肩平行，手向向下，两腿并拢，膝盖向下蹲45度 二：立正站立，两手平举，双腿笔直
18．出 列： 第一排出列：点名答有，向前一步走，立正，“报告教官，请求指示” 第一排以后出列：点名答有，先向后转，向前一步走；然后向左转， 跑步绕过排尾，跑步到离教官三步远的距离处立正；最后，向前一步 走，“报告教官，请求指示”
本文来源：https://www.wddqxz.cn/d348cd78f011f18583d049649b6648d7c0c70810.html
2022-03-24
