体能训练基本动作

2022-03-24 07:58:12   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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体能训练基本动作要领

1点名答有: 被教官点到名者,要声音响亮、清脆回答:“有”同时双眼看向教官,

右手握拳、拳心向内、手臂向上伸直、紧贴耳际;左手五指并拢,紧贴裤缝。

2.立 正: 头部端正、双目平视、挺胸收腹、五指并拢、紧贴裤缝、双腿笔直、

夹紧臀部。

3.向右看齐: 头部向右转90度、双眼余光注视前员的脚尖、双腿快速原地踏步,

右手五指并拢紧贴裤缝,左手五指并拢,提于腰肌并紧贴。

向左看齐: 头部向左转90度,双眼余光注视前员的脚尖、双腿快速原地踏步,

左手五指并拢紧贴裤缝,右手五指并拢,提于腰肌并紧贴。

4.稍 息: 头部端正、双眼平视、挺胸收腹;双手虎口交叉放于背部腰肌;双腿

笔直、左脚跨出与肩同宽。

5.队型转换:

集合队型: 队首在原地不动,左手五指并拢,提于腰肌并紧贴,双眼注视前方;

其余者一律以看齐姿势注视前者的脚尖,双腿快速原地踏步、间距为一拳距离,五指并拢、左手掌紧贴腰肌。

讲话队型: 教官(主管)讲话时,应以稍息姿势站立,如需回答,应立即回到立

正姿势,回答完毕后再回到稍息姿势。

转: 右脚平行向后退一小步,双脚脚尖抬起,脚跟在原地向后转180度,

右脚收回与左脚脚跟并拢。

向前一步走: 双手自然摆动(左手在后、右手在前),左脚向前跨出一步(重心向

前倾右脚跟抬起),右脚向左脚靠拢。

向后一步走: 双手并拢紧贴裤缝,双眼注视前方,右教向后退一步(重心向后倾)

左脚收回向右脚靠拢。

6.站 姿:

左脚跨出与肩同宽,双眼平时前方、挺胸收腹、头部端正、面带微笑、

双手自然在身前交叉(左手在上握住右手腕、右手握拳)




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体能训练基本动作要领

跟靠在右脚中间,成“丁”字步(60度),双眼平视前方,挺胸收腹、

头部端正、面带微笑、左手盖住右手(左手在上、右手在下)自然下垂于身前。

7.鞠 礼: 双手自然交叉于身前,身体下弯30度,面带微笑,两眼余光看客人。 8.走 姿: 眼平视前方,双手自然摆动于身体两侧,腰背要自然打直,走路不得

有明显的内、外“八”字,忙档时要求小跑步。

9.指引手势: 右手上臂与身体成45度,小臂与上臂成90度,五指并拢、与肩膀成

一平面,左手自然下垂,紧贴裤缝。

10.指引走姿: 身体要保持平衡,不得东倒西歪,手型所指方向,应锁定目标,手臂

成指引手势,并且走在客人前方约1.5米。

11.坐 姿:

a 右脚盘在左脚的后面,重心向后,向下坐,腰背打直,双手握空心拳

放置在膝盖上

b 不能靠椅背坐,只能坐1/3椅子,且上身挺直,双腿并拢(女性两腿稍

向右倾斜),绝对不可以抖动。

c 谈话时,切勿双手托着下巴或单手托腮,听人讲话时,应双眼看着对

方,并略点头微笑,给对方自信和尊重,切忌双手抱胸、抓头发等。

12.蹲 姿: 身体要保持平衡,不得东倒西歪,左脚向前跨出一步蹲下(重心向前

倾,右脚脚跟抬起),左手放在左膝上(指尖不得超过膝盖),右手打直,放置在右膝上(手握空心拳,不得超过膝盖),臀部坐在右脚脚跟上。

13.原地“踏步走”

双脚抬起、双手自然摆动(两臂打直),双眼注视前方,并回答口令:





间隔答数: 一、二、三、四;一 数: 四;一 号: 积极进取、多思多问、时时反省、成果辉煌




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体能训练基本动作要领

14.跑 步: 两手握拳,拳心向内,紧贴提于腰肌;前后摆动,两脚脚跟抬起,双

眼注视前方,并回答口令:

间隔答数: 一、二、三、四;一

数: 四;一 号: 积极进取、多思多问、时时反省、成果辉煌

15.原地跑步: 预令,双手握空心拳,提于腰肌,两脚脚尖着地,脚跟提起;



动令,双手贴于腰肌,两脚原地有规律性地抬起

16.俯地挺身: 被教官点到名后,要声音响亮、清脆回答“俯卧撑预备一、二”

一:俯身,二:向上

17.深 蹲: 被教官点到名后,要声音响亮、清脆回答“深蹲准备一、二”

一:两手平举与肩平行,手向向下,两腿并拢,膝盖向下蹲45 二:立正站立,两手平举,双腿笔直

18.出 列: 第一排出列:点名答有,向前一步走,立正,报告教官,请求指示” 第一排以后出列:点名答有,先向后转,向前一步走;然后向左转, 跑步绕过排尾,跑步到离教官三步远的距离处立正;最后,向前一步 走,报告教官,请求指示”






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