入睡困难怎么办

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“晚间极难入睡、，有时候连续两天无法入睡。 晚上容易兴奋，闭上眼总是各种各样的事情不停出现。 无法让自己不去想。 白天上班也很累。就算加班4个小时回家还是睡不着。”像这位朋友一样，很多上班族都有入睡困难。

而我们越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等。入睡困难是什么原因造成的？又该怎么办呢？

入睡困难的诱因

1、环境原因：季节气候变化引起的失眠，在春夏天比较普遍。如是就不必着急，加强锻炼，睡时放松心情。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。这些坏习惯导致的一定要改掉。

3、年龄原因引起的失眠，一般是缺钙原因。那就加强锻炼，并在睡前喝一杯300——400毫升的温牛奶。

4、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。找出身体不适原因，针对治疗。

5、精神因素：工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的失眠。这时候可以取昌弘西洋参3-5克片泡水喝，西洋参中的皂苷成分可以安神帮助入睡。

另外我们需要注意的是： 1.不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

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