科学增高的训练方法

2023-04-09 04:07:37   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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1.影响长高的因素有很多种,其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过

程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。

2.体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠;饮食多样化,多吃富含维生素和矿物质的食品如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等,对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在1720岁的四年中长高23厘米。

慢跑:57分钟。

柔韧和放松练习:劈腿,摆动,抖动1820分钟。

单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带510公斤负荷(重物系在脚上)

头朝下悬垂(双脚用皮带固定):两组不带负荷,每组15秒;一组带510公斤负荷。

跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇58秒,换腿时间歇45分钟。要全力起跳,尽量跳高些。

2030米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复34次。

请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯23次,每次1520秒。

应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。

此外,.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。 1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨酸.

烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,食者(尤指不食用蛋类和乳制品者)较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动运动,对于必需氨基酸的需求也比常人高. 意见建议:


在这样的系统增高训练下,他在1720岁的四年中长高 23厘米.

但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,,练功的信心,决心,恒心,练功时间的长,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果.

增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物,喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、 蟹中,都含丰富核酸、麦饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝、火鸡肉、大麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨.

烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,食者(尤指不食用蛋类和乳制品者)较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动运动,对于必需氨基酸的需求也比常人高. 意见建议:

在这样的系统增高训练下,他在1720岁的四年中长高 23厘米.

但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,,练功的信心,决心,恒心,练功时间的长,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果.

增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物,喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、 蟹中,都含丰富核酸、麦饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝、火鸡肉、大麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。


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