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浅析体育运动对大学生抑郁症的治疗作用
专业：运动人体科学 姓名：xx 指导老师：xx
摘要：当代大学生患抑郁症的情况日趋严重，本文通过对大学生抑郁症的成因分析，并依据某高校应用康复运动处方治疗大学生抑郁症的实验研究结果，对体育运动对大学生抑郁症的治疗作用做一综述，并给出一系列可行的建议作为运动康复的参照。 关键词:大学生 抑郁症 体育运动
1前言
大学生的生活随社会改变而改变，学业、事业、情感等诸多方面压力困扰着当代大学生，大学生的心理健康状况日益恶化，其中抑郁症已成为危害大学生健康的严重疾病之一。抑郁症是一种不能自我调节的心理障碍，轻者情绪低落，不愿与人交往，凡事都报消极的态度，重者有自杀意念。传统的药物治疗与心理辅导对抑郁症有着良好疗效，但也受到很大一部分大学生的抗拒，研究表明，体育运动在对治疗抑郁症方面有着显著疗效，且容易使大学生接受并无副作用。
2大学生抑郁症的成因分析
2.1家族遗传与成长环境
根据资料显示，抑郁症受遗传因素影响，家族中有患抑郁症的人群的发病率比正常群体高很多，且血缘关系越近，患病率越高。另外，父母从小的严厉惩罚及否认教育等也会造成学生的心理阴影，到了大学，这部分学生更容易产生偏激想法或不善于人际交往，从而患病。 2.2来自学习与生活的压力
学习上，大学的课程进度快，更注重自主性学习，知识更新也较快，加上社会需求的不断提高，对大学生的英语、计算机等水平的要求也日益提高，各种等级考试无形中也给大学生带来了巨大压力。生活上，虽然近年来国家对贫困学生的救助力度连年增大，可大学校园里依然存在很多生活困难的学生，学生群体中贫富差距大，给很多贫困学生造成自卑感，进而演变为抑郁症。 2.3感情危机
现目前的大学生多为80、90后，以独生子女居多，从小有着家庭庇护，没有经历过挫折，感情较为脆弱。失恋的打击往往很沉重，在爱情的挫折下心理苦闷，难以疏解，导致大学生心理变异，易走极端或排斥他人的情况也就非常常见了。 2.4人际关系处理不当
和谐的人际关系网可以增加人的自信与优越感，减少心理上的不适，对学习和生活都有很大的帮助，反之，不和谐的人际关系就会对大学生身心健康产生直接的负面影响。大学多为寄宿制，同寝室之间的交往至关重要，若不能适应多人同吃同住的生活，彼此产生冲突在所难免，导致生活上不能放松，出现冷漠、猜疑、敌对，甚至仇视等心理，严重阻碍其心理健康发展。
3体育运动对大学生抑郁症的治疗作用
东北大学李建章等人通过对在校经心理测验被确诊为抑郁症的36名大学生患者进行分组实验，结果显示：躯体、轻生、人际交往的自我评价症状改善有效率分别为A 组（对照组）59.24%、76.32%、52.43%; B 组（实验组）87.69%、92.37%、82.13%。这一结果证明康复运动处方在治疗大学生抑郁症的各种身心症状方面均有显著效果。广西师范大学体育学[2]
院 李志清等人的大学生抑郁症体育疗法个案研究中显示：被试者在进行体育疗法干预前后，社交沟通方式、情绪表现、学习行为及躯体化都得到一定程度的改善，结果提示体育疗法对调适大学生抑郁症能够产生效果。
[1]
3.1改善身体机能，远离抑郁
相关研究表明，参加体育运动可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺的增多可以缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，从而使人体中枢神经的调节能力得到改善，并提高机体对有害刺激的耐受力，使人感到镇静和愉快。更有调查显示，体育锻炼可增加心肌灌注量，缓解肌肉紧张，从而消除心理紧张，大大提高身体质量，提高免疫力，使得原有的不适感消失。
3.2调控人的不良情绪
麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼的人焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。体育运动可舒缓心情，使原本郁闷的心情变得开朗。在运动的过程中，患者的注意力会被不经意间转移，就不会一直纠结于想不通的事情上。 3.3 改变表象，重拾信心
据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍，体育运动恰巧可以改变这一顾虑，重塑良好的形象，提高自信心。坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，并改善身体表象。
3.4发掘潜力，适应生活
通过运动患者会发现自己并没有自己想象的那么差劲，并发掘自己特有的潜能。运动还可减轻由懒惰带来的疲惫感，并带来运动后的劳累，从而改善睡眠质量及食欲，生活质量得到提高，原有的思维迟缓、注意力不集中等情况也就会随之改善，从而对患有抑郁症的大学生产生良性循环。运动的过程中，患者会重新融入群体，大多数大学生依然是健康积极向上的，患者会受到群体的影响，朋友会增多，性格也会变得开朗，从而达到改善抑郁的效果。
4用体育运动治疗大学生抑郁症的可行性分析
4.1广泛健康的人际交往环境
大学校园文化目前呈多元化发展，特别是在当代大学的教育理念导向下，在特定的大学教育活动中形成具有个性化的校园文化，在此种文化背景下，大多数大学生积极健康向上，对生活充满热情，组成了抑郁症患者理想的健康生活环境。 4.2课内外拥有充裕的活动时间
不同于初高中课程一周只有一两节体育课，大学的体育课程课时较长，通常是整上午或整下午，在做完准备活动后还有充裕的时间进行自主锻炼，能充分达到锻炼的效果，大学的体育课程分门别类，划分较细，所进行的体育锻炼更有针对性，更专业，更加保证了学生在锻炼过程中免受伤害，更能培养出学生对体育锻炼的兴趣；另外，大学课程紧凑，自主性强，留给学生的课余时间非常丰富。 4.3完善的体育设施
随着我国高校的不断发展和壮大，校园体育文化建设也得到重视，目前，我国大学校园的体育设施相对齐全，各类场地、健身房等更加完善，体育教师更注重专业的培养，学生在锻炼时，选择方向较广，可偏重自己喜欢的项目进行锻炼，并可得到更专业的指导。
5建议
5.1选择适合自己的项目
大学生体育锻炼不能盲目，体育运动种类多，可以选择自己喜欢的项目，然后坚持。另外，运动强度需要严格控制，研究表明，中等强度往往效果最好，过大的运动强度往往伴随着疲劳和身体疼痛，给锻炼者带来不适的情绪，而过小的运动强度则不能带给锻炼者足够的应激体验，达不到预期的效果。男生应以篮球、足球、中长跑等运动为主，女生则应以有氧
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2023-01-03
