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春困 夏倦 秋乏 冬眠 四季如梦
每年三四月份，北京最热的时节就会来临。此时正值“立秋”节气的最后一个月。立秋之后到了“金鸡”、“小暑”，真正到来的时候就到了。立冬之后，就进入冬天了。立秋这一天最是寒冷，早晚一场小雨，气温下降至10度以下，人们就会感觉没有什么精神头。
一、秋天来了
“春困夏倦秋乏”，这是“秋乏”的最主要原因。“春困”和“夏倦”都是因“夏”而生，“秋
乏”则是因“冬”而起，这两个原因是交替出现的。所以说“春困”和“夏瞌睡”其实都是因为“秋乏”而生。到了秋天就有了不同之处：在北方就没有这么热了；而到了南方就比较凉快许多。因为“秋乏”是立秋以后的一个正常现象，一年中最炎热的季节开始了。
1、从立秋到秋后，天气逐渐转凉，早晚气温降低明显，因此人体容易产生疲劳感，但夜间所以，入秋以后人体机能开始下降也是正常的。“春困秋乏”和“夏倦秋乏”是不同的概念。又不容易入眠。
在中国传统的中医理论中，春夏是人体阳气旺、精气足的季节。进入秋天以后，随着天气慢慢转凉，自然界之阳气也逐渐收敛到内部。而身体各个器官功能开始下降，人体也比较容易出现倦怠、困倦、乏力等现象。
2、中医认为，“秋季气候变化”其实是一种自然现象。
所谓“秋乏”即秋季气候逐渐转凉后，机体免疫力下降，能量代谢减慢，体内消耗过多，
引起身体疲乏。因为随着温度降下来，人更容易感到疲惫，所以就有了“秋困”这一说法。我们知道，自然界的气候变化和人体本身生理状况是有密切联系的。中医理论也认为，“人之春生万物，人之秋属土”，因而春天万物生长，人体自然也应顺应季节气候发生相应的变化而进行相应的调整。
3、“秋乏”的出现往往是人体抵抗季节交替所表现出的生理反应，并且与环境温度和湿度对于那些睡眠充足、身体素质较好的人来说，在夏季人体消耗了大量热量，而秋天天气凉有密切的关系。
爽后，这些人在睡眠方面出现一定程度上的困难，就会产生疲劳、昏昏欲睡睡不着的现象。因此对于那些睡眠时间不足、睡眠质量差、睡眠时间少而容易出现“秋乏”者，其人要在夏天多吃些养阴、润燥、生津的食物，如莲子、百合、甘蔗、藕等酸味食物，少吃或不吃肥甘厚味的食物。因为这类肥甘厚味食物助湿生痰而助动“秋乏”。同时，要注意补充水分，少喝浓茶和咖啡等提神饮料。另外不要吃太多油腻之品和辛辣刺激性食品以助“秋乏”和消除疲劳。
4、“秋乏”既可能是由于睡眠不足引起的，也可能是由于受环境变化刺激而引起； 受外界环境影响如突然转冷、转热后身体产生的不适应等，导致人体产生疲倦。如在没有二、如何避免春困夏困秋乏
首先，养成早睡早起的习惯。早起有利于促进血液循环，提高大脑的供血能力；其次，可
冷空气刺激时，则出现疲倦。但若受到刺激后就出现“秋乏”，这就应到医院进行诊治。
以在室内多活动一下身体。如外出散步、慢跑、打太极拳等。但是，人们在活动的时候要注意分寸。如运动时间太长或久坐不动、饭后马上外出等，都会使身体的血液循环受到影响，从而引起疲劳，引起困倦。
1、运动要适量
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。人们在运动的时候要注意适量，不要太过于剧烈，
也不要过于劳累，不要久坐不动等，否则会引起身体不适。运动前应做好充分准备活动，使机体有一个适应运动速度与强度的过程。如果突然运动，还需休息1-2分钟后再运动。另外，饭后马上运动不仅会造成身体器官的功能紊乱和体力劳动的过度消耗，还会因过快的活动而使血液大量流向消化系统而引起消化系统水肿，造成消化不良。因此建议：饭后半小时内不宜立即外出活动；
饭后一小时内不宜马上运动；餐后半小时内不宜立刻出门运动。
2、运动时间不宜过长
很多人喜欢运动，但往往不能坚持。尤其是中老年人，他们身体各器官功能退化，不适宜
剧烈运动。而运动时，应该注意时间与运动强度。一般每次运动半小时以上即可，但时间不宜过长，最好让身体有一个适应过程。
3、饭后不要马上外出
很多人在吃过饭之后就喜欢出去走走，散散步，也有人喜欢吃完饭之后就到公园去转转，
这都是非常不好的行为。吃完饭之后，人体血液流动的速度很慢，会使人出现犯困的情况。所以，人们要避免饭后立即就去遛弯或锻炼。这样做对消除困倦非常有帮助。因为外出散步能够增加血液循环的速度，加快食物的消化吸收，从而减轻消化不良和困恼的情况出现。
4、切忌大量出汗
大量出汗时，体内水分迅速丢失，血液浓度增高，导致大脑、心脏、肝脏和肌肉等组织发
生供血不足，人体出现疲乏、困倦、注意力不集中等症状。因此，在炎热的夏季，不要过量出汗，以免耗损津液，出现困倦、乏力等现象。可适当饮用淡盐水、绿豆汤、荷叶粥、菊花粥等清热消暑之品；不宜吃过油腻食品或过甜食品；适当进行一些体育运动；平时加强体育锻炼（如慢跑、打太极拳),增强体质，提高抗病能力；注意劳逸结合，防止过度疲劳。切忌大汗后立即洗澡或淋浴冷水，以免影响血液循环及皮肤散热，引起体温升高及毛细血管扩张，造成心搏过缓甚至停止而发生休克；并应及时补充水分及盐分；避免立即用冷水冲头或冲洗身体；应及时擦干身体，以免着凉使病情加重.忌用冷水洗澡；不宜使用冰袋等消暑物品，以免导致大脑血管收缩而出现暂时性缺氧；宜使用绿豆汤、金银花茶等消暑饮品或含酒精的食物饮用，以防中毒；对因过度疲劳而引起脑功能紊乱者要进行适当的心理疏导。
三、关于睡眠
立秋后天气变得干燥，身体比较容易出汗，就会出现睡眠不佳、睡眠质量不高等现象。因
此睡前可以用温水泡泡脚，能促进血液循环和新陈代谢，有利于睡眠。如果想提高睡眠质量，可以选择睡前喝杯热牛奶和荷叶粥，也可以做做冥想对着镜子念几句话或拍拍肩膀来缓解睡眠焦虑感。
1、运动养生
秋天，气温逐渐降低，许多人开始减衣。运动时出汗会带走身体内的热量，如果不及时补
充水分，汗液会蒸发得越来越快，人体内水分的缺乏会导致新陈代谢下降、身体营养不均衡。因此，立秋后运动宜以有氧运动为主，增强人体新陈代谢，促进体内废物排出和身体能量代谢调节，提高机体免疫力与抗病能力。
2、饮食养生
立秋时节，气温逐渐下降，容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状，可以多吃一些滋
润润燥、养阴生津的食物，如萝卜、蜂蜜、百合、银耳、莲子等，还可以多吃些有润肺作用的水果。当然，秋燥的伤害无处不在，除了上面所说的这些，还有可能会诱发咳嗽哦！此时应注意养肺润肺，饮食上可多吃一些润肺的食物或中药，如银耳、百合、蜂蜜、梨、萝卜、莲子及猪肺等汤水炖煮食用或是饮用都可收到不错的效果。此外，秋季应多食一些具有收敛作用的水果食物，如西瓜、香蕉、葡萄、哈密瓜等，也不宜进食寒凉及油腻辛辣之物，以免伤胃生风，出现腹痛腹泻的症状~因此，秋季养生宜多吃具有收敛作用的水果。此外，秋季饮食养生还要注意不能生食、急食海鲜等刺激性食物以及生冷油腻食品如苦瓜、西瓜、香瓜、火龙果、柿子等含有大量淀粉的食物以及生冷瓜果要尽量避免与这些食物同食，以免影响脾胃功能使人出现腹泻等症状。
3、心态养生
秋天的风带着一丝凉意，人们容易出现烦躁的情绪。如果在此时没有良好的心态，会导致
身体机能下降，引起健康问题，因此在秋季养生一定要保持积极乐观的心态。情绪变化对身体最
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2023-11-21
