中学足球队训练计划

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中学足球队训练计划

一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标 1、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的配合意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神。

三、训练时间 周一到周五早晨630-750 下午430-630 周六830—1030 1330-1530 四、训练地点 学校足球场 五、训练安排 周一 600620 跑步 625700 颠球练习 周二 600620 跑步 625700 打点练习即踢准 周三 600630 颠球 630700 打点练习 周四 600620 颠球 625700 饶杆带球练习 周五 600620 带球变速跑 625700 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行 力量训练 1上肢力量的练习 1两手扶头在颈部转动时给予抵抗力。 2头手倒立。 3两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。 4俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 5双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球。 6“推小车”。 7哑铃和杠铃练习。 2 1仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。 2侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。 3仰卧两脚夹实心球离地1520厘米以腰为圆心划圆圈。 4肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 5跳起空中转体和收腹用力顶球。 6两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。 7两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。 8两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 3 1各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球。 ⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 3一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习。 4用各种部位踢较轻的实心球练习。 5远距离传球和射门练习。 4 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的 体能训练半场折反跑每天至少3组没有场地可在家里或其他地方联系 长度应适量增加不要练长跑因为在球场上做的永远是折反跑 针对练习会比较有用 基础技术的训练方法 第1课 用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习。 第2课 用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课 球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住。此时支撑腿位置距球相当后面与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课 使球和身体进行蛇形移动练习是练习中基本的移动方法。 第5课 右脚的足尖内侧将球拨到身体下然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一起向球移动的一侧移动用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面将球停住此时支撑脚在球的后面。以右脚为轴转身180度然后用右脚背外侧向前推出。 第7课 用右脚内侧放在正在向右方滚动的球的前面将球停住。再用右脚背内侧将球推出可以改变前进的方向。 第8课 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来然后用右脚背外侧将球推出去接着用右脚尖将球拉向身体方向继续反复上述练习。 第10课 用右足的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球


向前推踢出。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。 为了熟练地掌握头球在练习时须分析当时当地的环境其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 由于头顶球具有重要的战术意义因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺不仅在地面而且空中也相当重要常常起决定性作用。 发展足球运动员的力量必须是在发展全身力量的基础上重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐„„等采用器械的如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃„„等以及大力踏踢球射门、顶球„„等结合球的练习。 球。 5 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多 动作要点用前额顶球。下颏倾向胸脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。 说明顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员并重视基本功学习别人长处创造独特风格。 6 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作甲奔跑中顶球射门。 7 两人守门两人进攻。攻方一人掷或踢传中球另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后攻、守双方互换。比哪一组进球多。 较难动作掷或踢的传中球较为猛烈射门者奔迎传中球顶射。 8--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后抛高球给乙。最后甲从侧翼传中乙顶传中球射门5次射门后甲、乙互换。再5次射门后攻、守双方互换。 较难动作甲的传球较为猛烈距离加大。乙奔迎接球。 9 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球即“上抛球”球落在乙在上方乙球起顶球射门。其余同上。 身体绷成弓形的练习方法。 1高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球一定要落在原起跳点。 2对方斜高举球练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。 3自抛高球跃起迎球身体绷成弓形用前额朝下向球门线顶球然后在原起跳点着地。 10 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球单腿起跳身体绷成弓形顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。 较难动作丙防守乙和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起转身顶球射门。其余过程同上。 技术动作重点及时起跳使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。 12 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球单脚起跳传中球如来自右方则用左脚起跳。反之亦然转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳紧逼乙但开始时不要干扰乙。 其余过程同上。 说明跃起向一侧顶球时的转体动作除了练习时之外平时在做准备活动时也要反复练习。 13--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动使得他能从两则传中乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 较难动作丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14两上前锋两个后卫或者前卫三个前锋三个后位 过程及较难动作均同上前卫的传中球要轻、重兼施。 15 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲然后再次摆脱向侧翼跑去并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。 较难动作守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。 16 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多 说明凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。 较难动作甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组乙组攻丙组依次循环。 173∶32在两门之间活动 甲、乙两个组每组各三人另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球直到球被另一方夺去为止。比在一个


固定时间内哪一组头顶球最多 较难动作1只有一人有时增援攻方2攻、守双方人数相等。 说明以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球头球及头球射门。 18 过程同练习2、3。 仔细琢磨鱼跃下落时身体应怎样 落地时身体要放松、有弹性两臂弯曲撑地。 19 1跃起将球顶给跑动中的同伴或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守然后有一人或多人防守。先带助跑然后单腿起跳。 2鱼跃顶高球射门。注意跃起迎球用整个前额顶球落地时有弹性地弯曲双臂做到“软”着地。然后立即站起迎向摆动中的吊球再次鱼跃顶球。 二练习注意事项 1要注意安全。练习前认真做好准备活动练习时精力要集中练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时要掌握正确的方法要领加强保护预防伤害事故。 2增长速度力量和爆发性力量时必须要求速度和强度每组练习次数不宜过多而每组间隔时间要长一点增长重量性力量和力量耐力时练习组数和次数可多一些每组间隔时间短一点。 3力量练习应按身体各部分上肢、下肢、腰腹交替进行否则容易造成局部负担过重。每组练习中间应安排颠球或放松跑练习。 4力量素质增长得快停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。 5力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时顺序应先速度力量次重量性力量最后力量耐力。 6青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系多采用中小负荷练习。

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