2021云南昆明中考体育考什么项目

2022-05-03 18:04:22   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《2021云南昆明中考体育考什么项目》,欢迎阅读!
昆明,云南,中考,项目,体育
2021云南昆明中考体育考什么项目

体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免带来不必要的伤害。以下是整理的2021云南昆明中考体育考什么项目的资讯,欢迎阅读! 2021云南昆明中考体育项目

考试内容包括基础体能测试、专项技能测试和体质健康监测三部分,并赋予竞赛加分。具体如下: ()基础体能测试 1.男生项目(6)

(1)必测项目4项:1分钟跳绳;50米跑;15×4往返跑;1000跑。

(2)选测项目2(62)引体向上;坐位体前屈;200米游泳(泳姿不限);立定跳远;投掷实心球;100米跑。 2.女生项目(6)

(1)必测项目4项:1分钟跳绳;50米跑;15×4往返跑;800米跑。 (2)选测项目2(62)1分钟仰卧起坐;坐位体前屈;200米游(泳姿不限);立定跳远;投掷实心球;100米跑。 ()专项技能测试

专项技能测试项目2(82):足球;篮球;排球;乒乓球;羽毛球;网球;武术;体操。其中足球、篮球、排球中至少选测1项。 ()体质健康监测

1.体重指数(BMI)是指学生自身的体重除以身高数的平方得出的数值。计算公式为:BMI=体重(千克)/身高2(2)

2.肺活量体重指数是指学生自身的肺活量除以体重得出的数值。计算公式为:肺活量体重指数=肺活量(毫升)/体重(千克)


中考体育考试常识 一、考前准备

考试前同学们需要准备好自己的装备如运动短袖、专用橡胶田运动鞋、运动裤、纯棉运动袜,新鞋子需要磨合所以同学们在上半年就准备好,提前与鞋子磨合好,免得在考试的时候出现鞋子大小不合适呀磨脚等现象,临近考试的时候不要忘了不要换新鞋子,我们可以穿平时练习时的运动鞋,这样在考试的时候鞋和脚也不会出现一种陌生感。

二、饮食方面应该注意

要在考试1-2个小时进行饮食饮食的类别上侧重于易消化吸收的.食物,备好充足的水,不要担心因为饮食体力不支的现象,所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时),切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后,不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多人走进红牛饮料误区,其实心理上的激励大于实际意义。 三、考试时注意事项

1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。 2立定跳远项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。

3体育中考的最后一项测试都是女生800男生1000测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。 中考体育考前准备

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上1030必须睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会


影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。 3、需多吃果蔬。考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克,水果每天保持100-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是食物,可以多食用。需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。 4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

5考试装备。考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,所以在上半年就开始准备新鞋子,提前与鞋子磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。 6进场前要解决好方便问题轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。

7、离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好状态,利于发挥成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防感冒。


本文来源:https://www.wddqxz.cn/ac540dc3c081e53a580216fc700abb68a982adb5.html

相关推荐