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体育的热身运动有哪些
我们现在都已经知道在运动之前要选择做一些热身运动,这些热身运动也是各式各样的,可以说花样百出,当然了目的是一样的,就是在运动的过程中减少身体受伤害,我们平时的时候上体育课都会做一些比较简单的体育性的热身运动,也有跳舞之前做些简单的舞蹈动作作为热身,那么体育的热身运动有哪些呢?一起来看看吧!
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、
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踝关节。
肩部环绕练习
直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
3、摆胯及绕跨练习
直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
4、扭膝旋转练习
两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
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现在我们知道了体育的热身运动有哪些,对于这些热身运动我们应该要好好的做,因为是为了自己的身体好,也是想要真正的得到锻炼,想要自己能够健康,很多人都对于运动特别的喜欢,因为想要自己的身体得到全面的放松,包括在精神上得到放松。
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