9-12儿童力量训练教案 -

2022-04-25 22:00:14 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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9-12岁教学教案

年龄：9-12岁时间：班级：人数：6 课次： 1 教练：贺辉

教学内容：第二课时-四肢力量练习

教认知目标：使青少年了解力量的概念，引导青少年学习锻炼四肢力量的方法。

学技能目标：通过课堂练习使青少年掌握四肢力量练习具体方法，发展青少年的快速力量。目情感目标：促进青少年运动参与的兴趣和团队交往能力，培养青少年终身体育意识。标结负荷量构学练内容教与学活动教学组织及要求次数/组数时

间

1.组织：一列横队一、课堂常规 1.握手整队，问好，自我介绍

2.游戏：看颜色传球。 3.臀部激活：原地做单/双膝内外旋（迷你2.要求：热身充分，特别是2次/一组（10m）

二、热身活动带）、侧向走。腿部和臀部肌肉

4.动态拉伸：抱膝前进、脚后跟抵臀手臂 2次/一组（10m） 20上伸、虫爬 3. 要求：动作技能整合训10次/一组

准分练部分铺垫 2次/一组（10m）备钟 5.动作技能整合：军步走、立卧撑

部 3次/一组 6.神经激活：双腿前后跳接10m跑

分 7.休息，喝水 4.要求：休息时不让幼儿乱

1.上斜俯卧撑（跳箱）

2.砸3kg药球

3.分腿蹲--后脚抬高分腿蹲（看情况负重）

4.俯卧收小腿（红色阻力带）

5.推4号跳箱

6.大闯关：

四关，每完成一关可以得到一个标志盘，计时开始，标志盘多用时短者获胜。第1关：10个上斜俯卧撑、第2关：砸1次3kg药球、第3关：推跳箱至终点

五、泡沫轴放松 1.胫骨前肌、小腿三头肌、股四头肌、臀

部肌群、背部肌群、肱三头肌

放 2.、胸前横臂、双臂上举、仰卧屈膝、坐

六、静态拉伸松立摸脚趾尖、脚后跟抵臀、腹直肌、肱三

头肌、小腿三头肌部

七、课堂小结 3.夸奖鼓励青少年，带领青少年回顾本堂分课所学内容，带领学员下课三击掌，教练

与学员告别

红色阻力带4个、跳箱3个、壶铃6个、足球场地及器材

间

歇 10秒

训练部分三、四肢力量练习

跑，以免出现安全隐患

1.要求：素质好的可以不用跳箱。

2.组织：分2组，第一组练习时，第二组观看

要求：手臂举至最高快速往下砸

3.要求：躯干保持一条直线

4.组织：分2组，第一组练习时，第二组帮忙拉阻力带

5.组织：依然是刚刚的两组，每组一个4号跳箱

6.组织：一路纵队依次进行，每人都计时

10次/两组

10次/两组

10次/三组

左右10次/三组

来回一次/三组，草皮区（10m）

每人一次

30分钟

30秒

1.组织:白线上一列横队

2.要求：带领青少年充分正确的放松，主要放松下肢肌肉

3.要求：给予青少年肯定与鼓励，培养自信心

1.每边滚动10次

2.每边一次（15秒）

10 分无钟

预计负荷课后小结练习密度 60%-70%

目标心率 165-175次/分强度中等

教练签字：家长签字：