9-12儿童力量训练教案 -

2022-04-25 22:00:14   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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9-12教学教案

年龄:9-12 时间: 班级: 人数:6 课次: 1 教练 :贺辉

教学内容:第二课时-四肢力量练习

认知目标:使青少年了解力量的概念,引导青少年学习锻炼四肢力量的方法。

技能目标:通过课堂练习使青少年掌握四肢力量练习具体方法,发展青少年的快速力量。 情感目标:促进青少年运动参与的兴趣和团队交往能力,培养青少年终身体育意识。 负荷量 学练内容 教与学活动 教学组织及要求 次数/组数



1.组织:一列横队 一、课堂常规 1.握手整队,问好,自我介绍

2.游戏看颜色传球。 3.臀部激活:原地做单/双膝内外旋(迷你2.要求:热身充分,特别是2/一组(10m

二、热身活动 带)、侧向走。 腿部和臀部肌肉

4.动态拉伸:抱膝前进、脚后跟抵臀手臂 2/一组(10m 20上伸、虫爬 3. 要求:动作技能整合训10/一组

练部分铺垫 2/一组(10m 5.动作技能整合:军步走、立卧撑

3/一组 6.神经激活:双腿前后跳接10m

7.休息,喝水 4.要求:休息时不让幼儿

1.上斜俯卧撑(跳箱)



2.3kg药球

3.--后脚抬高分腿蹲(看情况负重)

4.俯卧收小腿(红色阻力带)

5.4号跳箱

6.大闯关:

四关,每完成一关可以得到一个标志盘,计时开始,标志盘多用时短者获胜。第1关:10个上斜俯卧撑、第2关:砸13kg药球、第3关:推跳箱至终点

五、泡沫轴放松 1.胫骨前肌、小腿三头肌、股四头肌、臀

部肌群、背部肌群、肱三头肌

2.、胸前横臂、双臂上举、仰卧屈膝、坐

六、静态拉伸 立摸脚趾尖、脚后跟抵臀、腹直肌、肱三

头肌、小腿三头肌

七、课堂小结 3.夸奖鼓励青少年,带领青少年回顾本堂 课所学内容,带领学员下课三击掌,教练

与学员告别

红色阻力带4个、跳箱3个、壶铃6个、足球 场地及器材



10

三、四肢力量练习

跑,以免出现安全隐患

1.要求:素质好的可以不用跳箱。

2.组织:分2组,第一组练习时,第二组观看

要求:手臂举至最高快速往下砸

3.要求:躯干保持一条直线

4.组织:分2组,第一组练习时,第二组帮忙拉阻力带

5.组,每组一个4号跳箱

6.行,每人都计时

10/两组

10/两组

10/三组

左右10/三组

来回一次/三组,草皮区(10m

每人一次

30

30

1.组织:白线上一列横队

2.要求:带领青少年充分正确的放松,主要放松下肢肌

3.要求:给予青少年肯定与鼓励,培养自信心

1.每边滚动10

2.每边一次(15秒)



10

预计负荷 课后小结 练习密度 60%-70%

目标心率 165-175/ 强度 中等


教练签字: 家长签字:


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