“活在当下”是什么意思？

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“活在当下”是什么意思？

“活在当下”就是活在现在这一刻。我们的思绪常常被“过去”和“未来”牵扯并卷入其中。有时候我们会沉浸在痛苦的回忆之中，有时候我们又会在陷入未知风险的焦虑，这些都是偏离“当下”这一刻的状态。

你可以试着做一个有趣的练习。在纸上画下如下图的坐标，然后把手指放在上面，闭上眼睛，安静地坐着10分钟，当你思绪飘到过去的回忆或者情绪之中你就把手指移动到过去，然后你再把注意力拉回到当下的觉知，例如当下的身体感觉或者听觉，如果你注意力被未来的想象所吸引，注意到这件事，同样再次把注意力拉回到现在当下这一刻，手指随着思绪的漂移而移动，你会注意到，我们其实常常没有活在当下。

没有活在当下常常会给我们带来糟糕的感受，过去痛苦难堪的事情已经过去，但是你再次回忆起，仍然能够或多或少地体验到当初那种糟糕的情绪，就好像它再次在你是身上发生过，甚至有些人会完全沉浸其中，哪怕他深处一个充满阳光欢笑的环境之中，这种深度卷入



过去的状态我们把它称之为“闪回”，是一种与记忆极端融合的状态，好像过去的事情再次发生。这个时候你的注意力完全被它吸引，甚至试图去弄清楚“我为什么会这样”，“我来参加这次聚会真是一个糟糕的决定，大家都那么快乐，只有我一个人如此痛苦。“而这样是”


思维反刍“只会让你在过去虚妄的想法中越陷越深，离”当下“越来越远，遭受不必要的痛苦。

活在当下简单的理解就是一种专注力，它通常有包含三层意思。第一，就是专注力在当下，你的注意力是在现在流动着的此时此刻，可能是专注于说话，可能是专注于观察某个事物，可能是专注于自己的呼吸或身体感觉。第二，活在当下还意味着你处在一种高于”自我“的开放观察状态，有点类似元认知的概念，有一个”自我意识“在观察我自己身体内外发生的一切。第三，活在当下还意味着慈悲地接纳，心中有爱你才能够善待并接纳你自己，如果我们只是为了脱离痛苦和焦虑，只是为了给我们的痛苦腾出空间，这是消极的，只有心怀慈悲我们才能够让自己的生命变得更加丰富而更有意义。

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