高三体育生训练计划三篇

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《高三体育生训练计划三篇》，欢迎阅读！

高三体育生训练计划三篇

一、训练指导思想：

高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间精心安排：

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划 周一：强度：大 运动量:中

课任务：发展速度，提升快速跳跃能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、走的专门练:

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、跑步+柔韧性练：25min 2、负重提踵、深蹲

3、栏间垫步跑12次，双脚跳栏10次 周一以速度练习为主

从学校教学精心安排启程、周一为每周的已经开始、特别就是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处在比较不好的状态，，肌肉爆发力处在比较低的水平状态，故此时可以精心安排速度专项训练，能够有效率提升100米走专项成绩。


周二以身体素质练习和力量练习为主

经过周一小负荷强度速度训练后，在周二精心安排可以下肢居多、上肢辅以的素质和力量练，稳步提振肌肉的膨胀。发展力量素质，特别注意的就是在完结训练后必须存有充份的收紧时间。 周三以速度耐力为主

周三应当精心安排速度耐力的训练(即800米专项训练)，目的就是为了发展学生身体的无氧新陈代谢能力和心肺功能，从而有效率提升学生800米专项成绩，周三的速度耐力训练为一周中训练量最小、训练强度最小的一天，教练在训练时必须积极主动引导学生，不懈努力协助学生消除自私和畏难情绪，锻炼身体学生的意志品质。 周四以快速力量为主

经过周三小负荷训练后，周四早上应当精心安排以调整居多而以核心力量、下午可以精心安排上下肢快速力量居多的重重量练或身体素质练，再次提振肌肉的同时又存有调整，有助于学生快速恢复正常身体机能。 周五以耐力练习为主

周五通常只有早上一节训练课，学生周五训练后可以有一天的休息时间，故可以精心安排较长距离的耐力走练。比如：5公里以上的越野跑，追赶走，分圈计时走等，推动肌肉力量向肌肉耐力的转变，发展学生的体力和心肺功能

周六以小肌肉群力量训练、短距离速度耐力训练及低负荷身体素质训练为主 学生经过周五下午和周六早上的歇息调整，身体机能处在一个比较不好的状态，且周六训练时间较长(三小时左右)，教练应当充分利用时间可以精心安排形式多样的训练，并根据学生状态随时调整内容。 周日以专项技术训练为主

周日两节训练课可以精心安排立定跨栏和铅球专项训练，即为技术训练课，一方面有利于学生稳固专项技术动作，一方面调整学生身体疲劳程度，有利于代莱周训练周期的已经开始。

体育生训练是一个科学系统的过程。要遵守循序渐进的训练原则，教练要随时根据学生表现出来的身体疲劳程度、运动损伤程度、学校教学时间安排及天气情况随时有针对性的调整周训练计划，保证体育生的训练有效进行;特别要强调的是，要想在冬训中收到良好的训练效果，为下学期开春成绩的提高打下基础，整个冬训在合理安排周训练计划前提下还应特别注重热身和放松，避免和减少运动损伤的出现;合理安排运动负荷，熟练掌握超量恢复的特殊规律;注重饮食和休息，积极恢复身体机能。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/845b3d6eee630b1c59eef8c75fbfc77da26997a2.html