老年人春季养生讲座

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老年人春季养生讲座



第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足， 从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作， 每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视 精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可 乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态， 这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。 第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样， 宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆 制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾 胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光 明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温 煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、 做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是 极为有利的.一旦形成习惯，更是可以受益无穷。这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会产生很大 的推动力，对于人的身体是大有裨益的。 常沐浴，神清气爽，百病不入 老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体 各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高 血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。

沐浴通常有三种方式： 1.日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度 升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素 D 的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有 很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。 日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上 锻炼。


日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照 5 分钟， 如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过 1 小时，中间宜在阴凉处休息 1～2 次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午 8～9 点， 下午 4～6 点。 冬季气温不低于 18 度， 较适宜的时间中午 11 时～下午 2 时。 温度低于 18 度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳 或散步。 进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡 觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生 指导下进行，不可盲目锻炼。

2.空气浴， 就是尽量使身体与空气接触， 用空气浴身的一种锻炼方法。 空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练 习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行 15～20 分钟，适应后可增加至 1～2 小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服 或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙 瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。

3.水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血 液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常 洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。 1.注意保暖要春捂

俗语说“春捂秋冻，到老不生病”。早春的衣着应以“春捂”为主，当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖，因为这些部位特别敏感。室温控制在20度左右比较合适，北方一般在3月中旬停暖气，如果室内寒冷，尤其是老人住的房间，可用电暖气等设备取暖，睡眠时被子盖得可稍厚一点，晚上夜起时要注意披衣。 2.营养构成以高热量为主

人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，所以早春季节老人的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，适量多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉和豆制品等，以提高机体的抗病能力。同时应注意多饮茶，多吃一些菌类如黑木耳等。茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血压，预防中风。 3.加强锻炼，增强体质

“一年之季在于春”，春季的运动保健是增强体质、恢复身体元气的最佳方法。漫长的冬季使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉


和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。但应注意循序渐进，运动量不可过大，如果晨炼不宜起得过早，运动前要充分作好准备活动，运动中不要出汗太多，注意运动中和运动后的保暖，防止受风寒而引起感冒和旧病复发。 4.保持情绪稳定，溶入大自然以养神

老人在春天要让自己的意志升发，应心胸开阔，乐观愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公园转一转，踏青赏花，怡情养性，感受大自然的情趣，还可以养花、种草、养鱼。室内要注意开窗通风，使阳光充足，空气新鲜流通，这对防病保健大有裨益。

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