篮球基础班训练计划

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篮球基础班训练计划

中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。

第一阶段:( 5天)

1、熟悉球性:双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。

2、基本步伐练习:滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。 3、原地运球:左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。 4、行进间运球:行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队。

6、投篮:原地单手头上投篮(正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序)、投正篮、投擦板篮。

7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 8、身体素质训练(35分钟)。 第二阶段:( 5天)

1、熟悉球性:双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习:滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。 3、原地运球:左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球:行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球:原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。


6、投篮:投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。

7、攻防练习:一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 9、身体素质训练。(35分钟) 第三阶段:(最后5天)

1、熟悉球性:双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习:滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。

3、原地运球:左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球:行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球:原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。

6、投篮:投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。 7、攻防练习:一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发运快攻，三人发动快攻。(10分钟)

8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。(10分钟) 9、身体素质训练。(35分钟)

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