三角肌中束功能

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三角肌中束功能

三角肌是人体上肩部最大的肌肉群之一，位于肩胛骨的外侧和胸骨的上部，呈三角形状，因而得名。三角肌分为三个部分：上束、中束和下束。本文将重点介绍三角肌中束的功能。

三角肌中束位于三束肌中间的位置，起着稳定肩关节和协助臂部动作的重要作用。

首先，三角肌中束的主要功能是使肩胛骨向后旋转。当我们抬起手臂时，肩胛骨需要向后旋转，以便于脊椎和锁骨之间的空间可以容纳抬臂的动作。三角肌中束的收缩能够牵引肩胛骨向后旋转，从而保持肩关节的稳定性，并使臂部能够做出协调流畅的动作。

其次，三角肌中束还能协助使肩关节外旋。外旋是手臂朝外旋转，让手掌面向上的动作。这个动作非常常见，例如举哑铃、握杠铃等。三角肌中束的收缩可以使肩关节外旋，使手臂能够完成这样的动作。

此外，三角肌中束还能协助臂部向上举起。当我们抬起手臂进行上举动作时，三角肌中束的收缩能够辅助三角肌上束的肌肉力量，提供更大的举力和稳定性。

另外，三角肌中束的强化还有助于改善身体姿势和预防肩部疼痛。由于现代生活方式的改变，长时间坐姿、前倾姿势、使用电脑等都会导致三角肌中束的肌肉不平衡和僵硬。通过锻炼和拉伸三角肌中束，可以改善肌肉的平衡，减轻肩部的紧张感和


疼痛。

对于想要增强三角肌中束功能的人来说，一些常见的训练方法包括肩后平举、推举和外旋练习。肩后平举是一种重量较轻的训练方法，可以更好地激活三角肌中束。推举是一种较重的训练方法，可以提高三角肌中束的力量和耐力。外旋练习则可以针对三角肌中束进行有针对性地锻炼。

总的来说，三角肌中束在肩关节的稳定性和臂部动作中起着重要的作用。通过正确的训练和锻炼，我们可以增强三角肌中束的功能，提高肩部的稳定性和力量，预防肩部疼痛，并改善身体姿势。

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