21天减肥法-带计划表格

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日期

21日 第一天 2013-5-29

餐数

早餐 上午 午餐 下午 晚餐 早餐 上午 午餐 下午 晚餐 早餐



饮食量





体 重

早

晚

方法

上午： 中午： 下午： 上午：

前3天

中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午：

中8天

下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午：

运 动



症 状











第二天 2013-5-30



第三天 2013-5-31

上午 午餐 下午 晚餐

第四天 2013-6-1

早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐





第五天 2013-6-2 第六天 2013-6-3 第七天 2013-6-4







第八天 2013-6-5



第九天 2013-6-6



第十天 2013-6-7 第十一天 . 2013-6-8






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晚餐 下午：

日 期

第十二天 2013-6-9 第十三天 2013-6-10 第十四天 2013-6-11 第十五天 2013-6-12 第十六天 2013-6-13 第十七天 2013-6-14 第十八天 2013-6-15 第十九天 2013-6-16 第二十天 2013-6-17

餐数

早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐



饮食量



体 重





方法

上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午：

后10天

下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午：





运 动



症 状





















第二十一天 2013-6-18







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前3天：

过午不食疗法

中8天：

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蔬菜水果减肥食谱，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：

可正常饮食

（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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本文来源：https://www.wddqxz.cn/4ee65d8e32687e21af45b307e87101f69f31fb22.html