登山比赛安全注意事项

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登山比赛安全注意事项

一、登山比赛前应注意事项： 1、 训练方式

如果顺着台阶登上山顶的话，应该绑沙袋多练习高抬腿跑、深蹲、 蛙跳、分4组做，高抬腿1组30秒，深蹲1组30个，蛙跳1组10 个，可以根据个人能力适量增减。

2、 体能练习

跑台阶或跑山，循序渐进，累了就停下来走，但不能停住休息； 每天跑1趟即可。上面说的两方而练习应该交替进行，比如：今天 练习跑台阶，明天就练习高抬腿等项目。以上说的是赛前的练习， 是练习体能和腿部力量的。注意赛前2天要减小运动量，赛前1天 不要再练习了，要休息。还有就是每次练习前要进行准备活动，压 腿、腰，身体各部位都要活动开，再进行练习。

二、登山比赛时要注意的安全事项：

1、 不要做领导者，那样会很消耗体能。紧跟前2名即可，看准 时机在离终点500时超越前者。

2、 刚发枪时不要跑得太猛，很消耗体力，刚开始时在参赛队伍 中间，不掉队即可，途中跑时在一点点超越。

3、 中途千万别喝水，可以带一瓶水，太热的时候往头上浇。 4、 注意登山过程中的山路安全问题。看好路别摔倒，滑倒，尤 其雨天或刚下完露水，更应注意湿滑地面。

6、最好穿防滑的鞋子，要足够轻，短衣短裤。这样节省体能。 如果是登没有台阶的山，一定穿长衣长裤，否则很容易被山里的蚊 虫叮咬或


划伤皮肤。

最后，希望朋友们以后参加登山比赛时能取得好成绩。

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