登山比赛安全注意事项

2022-04-20 21:04:19   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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登山比赛安全注意事项

一、登山比赛前应注意事项: 1 练方式

如果顺着台阶登上山顶的话,应该绑沙袋多练习高抬腿跑、深蹲、 蛙跳、分4组做,高抬腿130秒,深蹲130个,蛙跳110 个,可以根据个人能力适量增减。

2 能练习

跑台阶或跑山,循序渐进,累了就停下来走,但不能停住休息; 天跑1趟即可。上面说的两方而练习应该交替进行,比如:今天 练习跑台阶,明天就练习高抬腿等项目。以上说的是赛前的练习, 是练习体能和腿部力量的。注意赛前2天要减小运动量,赛前1 不要再练习了,要休息。还有就是每次练习前要进行准备活动,压 腿、腰,身体各部位都要活动开,再进行练习。

二、登山比赛时要注意的安全事项:

1 要做领导者,那样会很消耗体能。紧跟前2名即可,看准 时机在离终点500时超越前者。

2 发枪时不要跑得太猛,很消耗体力,刚开始时在参赛队伍 间,不掉队即可,途中跑时在一点点超越。

3 途千万别喝水,可以带一瓶水,太热的时候往头上浇。 4 意登山过程中的山路安全问题。看好路别摔倒,滑倒,尤 雨天或刚下完露水,更应注意湿滑地面。

6、最好穿防滑的鞋子,要足够轻,短衣短裤。这样节省体能。 如果是登没有台阶的山,一定穿长衣长裤,否则很容易被山里的蚊 虫叮咬或


划伤皮肤。

最后,希望朋友们以后参加登山比赛时能取得好成绩。


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