耐久跑教案

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耐 久 跑

文蕴华

课的内容：1、耐久跑。2、游戏“你追我赶”。

课的任务： 1、掌握一定的耐久跑练习方法，提升耐久跑的水平。

2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提升健康水平。 3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。 课 型：新授课 课的部分

课 的 内 容

组织、教法和要求 组织：四列横队，如图一

（一） 教法：教师带做

要求：1、集合快、静、齐。 2、准备活动充分。 组织：如图二

60m

（二） 教法：

1、 教师讲解动作要领

2、 中等以下速度匀速跑60

米，体会途中跑的动作。 3、 认真体会呼吸节奏，要求

2~3步一呼，2~3步一吸。 要求：练习中认真体会动作。

时次间 数 7

4× 8

强度 中偏小

一、体育委员集合整队，报告人数 二、师生问好，检查服装 三、宣布本节课内容 四、准备活动：

1、 绕田径场慢跑三圈

准备

2、 徒手操

部分

⑴扩胸运动

7

⑵肩关节绕环 ⑶体转运动 ⑷腹背运动 ⑸弓步压腿 一、耐久跑 动作要领：

耐久跑主要是指中、长距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部

基本分组成。 部分 1、 起跑：用站立式起跑。 30 2、 加速跑：均匀加速。

3、 途中跑：轻松自然，身体重

心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。



10 2~3






二、游戏：“你追我赶”。

1、 游戏组织如图三 2、 游戏规则：

⑴绕场地实行，直到有一人被追上为止。

⑵小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。





组织：如图三

20

4

结束一、放松练习 部分 8 二、小结



组织：四列横队。

要求：认真积极的放松，做好自我总结。

8 4 小

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