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夏天跑步注意事项与小技巧
夏天跑步注意事项与小技巧
时下，一年一度的盛夏又到了，进入5月，广东的天气就一步一步的逼近酷暑，好在龙舟雨的降临让酷暑总是扼杀在摇篮中，但每年端午一过，酷热的盛夏就随着夏至的到来而宣告来临。那么，爱运动的你，夏季户外运动怎么进行？
炎炎夏日 ，酷暑难耐，在酷热环境下进行锻炼可加速热适应的形成。热适应形成所需要的时间与锻炼环境的气温和运动量、运动强度有关。如果不注意锻炼的方法，很容易发生中暑等状况，影响身体健康。
最佳跑步时间：清晨、夜晚
夏日，晨跑和夜跑是最适合不过的了。早晨6点之前开始晨跑，这时候空气清新、环境舒适，跑完之后回家洗个澡，一天都会充满精力。晚上7点以后则是比较不错的夜跑时间，这时候气温已经比中午的时候要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，这时候来一场慢跑最适合不过了。不过夜跑要控制好时间，不要太晚，以免运动过于兴奋影响睡眠。忌讳中午、下午跑步。
跑步装备：鞋、衣服、手表、手机、防晒、头巾
在夏日跑步时，装备最重要了。跑步的服饰选择快干类的T恤/背心、短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。手机也是必不可少的，记录跑量，随时联系朋友，甚至跑后分享跑步到朋友圈等。当然，夏日里爱美的'你还要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜一个都不能少哦！而头巾一条更是必要，流汗的时候及时搽汗，防止滴落到眼、鼻、嘴等。
除此之外，如果有一款专业的可穿戴心率监控跑表是最好的，它能实时监控跑步时的心率变化，及时反馈运动状态，心率过高时不妨停下缓一缓，稍调整下跑步节奏非常重要。
跑步补给：运动功能饮料、水、盐分等
烈日、闷热、高温都让你大量出汗，就算是10公里以内的距离，
也大汉淋漓，补充白开水基本够用，但补充一些功能饮料最好，更长的距离，更剧烈的速度时，跑后的白开水略显不足，尤其是大量的汗带走了身体内的盐分，跑完感觉嘴巴里淡淡的，这个时候除了运动饮料外，还需要补充盐分，盐丸或者直接食盐勾兑开水是不错的选择。
跑步同伴：朋友、跑友等
大热天，一个人跑往往达不到更好的锻炼效果！找个同伴一起会是最好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热，出现状况时相互也可以照应，补水、物品都能照看，对于女生来说，尤其是夜跑，安全很重要。
结合多种运动：游泳、球类、打拳、健身等
要和其他体育锻炼相结合，如游泳、球类、打（太极）拳等，这样能使身体得到比较全面的发展，而且能提高兴趣又能达到锻炼目的。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/232a7e0e59cfa1c7aa00b52acfc789eb172d9e84.html
2024-01-13
