三步上篮动作要领

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三步上篮动作要领

39061427 黄欢

PS,在我们三步上篮时，最后采用侧向上篮，非左撇子的最好从右向上篮，因为面框上篮的难度较大，球容易弹出，同时上篮时把握好节奏，特别是最后起跳的那一步要稳住身形，保持良好的上篮姿势再投篮.

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.

NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系.

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部,而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用,而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

虽然叫3步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手 开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。 在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择


1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任 一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。,实战中经常被吹犯规常常是因为 队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步,

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球,传球或投篮,。整个过程中右脚未抬起。 以上1,4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。 下面来说三步上篮，如下的分解动作，以左脚起跳为例,

第一步 a左脚在地,右脚腾空中, b合球

c左脚腾空,这里b、c可以互换, 第二步 d右脚落地,此为中枢脚。,

e左脚再落地,这里就是我想表达的，见注3, 第三步 f右脚抬起 g左脚腾空 h出球 注,

1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步

2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左

脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。,比如白巧克力在比赛中就这么干过， 和手上动作配合晃人,

3，如果在d和e中间有腾空,即右脚先离地，左脚在落地,，就不符合规则了。 具体解释,

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