跆拳道教学进度表

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周次 七

2011年秋季学期跆拳道学习进度表

计划进度

一、宣布本学期教学内容

二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求 二、学习弹腿、掌握膝关节的发力

三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务 一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力 二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神

一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背

三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 一、复习移动步法及腿法

二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性 三、培养学生协调能力及灵活性 一、复习左右横踢技术，加强动作协调性 二、单一技术动作的反应靶练习 三、强化学生反应速度

一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高 二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去

三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作

风 一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法

二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序 三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神 一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中

一、复习以后横踢为主的技术动作要领 二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准

三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌

三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 一、复习后踢，提高动作的规范性

二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神

八

九

十

十一

十二

十三

十四

十五 十六

十七

十八 十九



复习


素质练习：仰卧起坐，高抬腿，俯卧撑，正踢，里合腿，外摆腿，收腹举腿，抱膝跳

柔韧练习：横叉，竖叉，体前屈，正压腿，侧压腿，压髋，压脚背，压肩，（下腰，倒立）

热生动作：慢跑，冲刺跑，十字跳，侧身交叉跑，蛙跳，鸭子步，左右提膝前进，单脚跳，折返跑，直腿前踢交换跑，原地小碎步接冲刺跑，原地换架接冲刺跑，原地后转体接冲刺跑，背人跑，小推车

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