[秋季老人跳舞5注意]2022抖音最火跳舞视频

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[秋季老人跳舞5注意]2022抖音最火跳舞视频

跳舞可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而,秋季气候多变,如果没有照顾好自己的身体,反而容易生病。关注温度变化秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早晚气温低,而跳舞时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,天气凉时,不要穿着单衣到户外。 多吃水果多喝水秋天干燥,要科学补水。除了注意跳舞前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内的电解质平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行较长时间的跳舞训练,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。跳舞时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易发作,此类患者跳舞前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。 控制跳舞时间秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节运动容易超量,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。所以,中老年人要掌握好跳舞的时间和强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人跳舞时间每次不要超过1.5小时。觉得自己的身体有些发热,微微出汗,跳舞后感到轻松舒适,这就是适度的标准。 远离花粉秋季是过敏性疾病的高发季节,因此在跳舞时要选择好场所,比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方跳舞,避免引起过敏性疾病。 调整饮食秋天天气转凉,人们对热量的摄入会大大增加,因此,身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时,要注意多吃一些高蛋白食品,少吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加,适当多吃一些低热量食品,如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥,人容易疲乏,应该多吃新鲜蔬菜、


水果和含维生素较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。

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