高考临近如何有效应对备考“高原期”

2022-12-11 06:54:13   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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高考临近如何有效应对备考“高原

期”

案例

高考还有一个月有余,小希在争分夺秒地学习。但最近,小希感觉自己的状态不对劲。明明很努力,但成绩止步不前,效率很低,感觉无论怎么努力,成绩都没有起色,越考越看不到希望。小希开始自我怀疑,非常害怕面对考试,情绪焦虑不堪,睡眠也不好。

小君最近也出现了类似的状态:明明课上很认真,老师讲的重点都掌握了,成绩却没有明显进步。小君越挫越勇,只要已经掌握的知识点出错,或发现有不会做的题,他就花大把时间精力反复练习、反思,直到研究透为止。但一段时间下来,小君身心疲惫,明显力不从心。

分析

备考进入后期,很多考生进入复习 “高原期”,主要表现为学习效率低下,学习成绩停滞不前,甚至出现倒退现象,并伴随焦虑、烦躁等负面情绪。由于很多考生不了解高原现象产生的原因,进入学习“高原期”时,感到束手无策,情绪波动大,产生紧张不安甚至对学习考试恐惧等消极情绪,影响复习状态。实际上,高三复习过程中,出现“高原反应"很正常。

第一,生理和心理疲劳。经过较长时间的.紧张复习,考生身心疲惫,学习情和意志力也有所下降,注意力容易分散,记忆力变弱,效率变低。

第二,思维方式、学习方法和习惯。在复习后期,各学科已形成较为稳定的知识结构。考生也逐渐形成较为固定的学习方法,容易出现定向思维。加上知识难度加大,或前期复习中的薄弱环节逐渐暴露,用陈旧的学习方法已难以适应当前学习,难以找到学习突破口,身心反应易变得迟钝,学习上的进步也越发不明显。 由此可见,考生出现高原反应是生理因素和心理因素共同作用的结果。若能及时诊断,根据具体情况调整自身学习方法与状态,就能顺利度过“高原期”。

支招

淡化目标 劳逸结合


无论成绩如何,大部分考生都有自己的目标。越临近高考,考生越容易结合目标看待目前的成绩和状态。若距离目标止步不前,或稍有倒退,考生便容易焦躁心烦,悲观失望,怀疑自己的能力,加长 “高原期”的持续时间。

因此,越临近高考,考生越要适度淡化目标,注意劳逸结合,避免大脑过度紧绷。当效率低下、持续努力不见成效,或反复思考某个问题却找不到答案时,抓住不放只会加重负面情绪。此时,考生不妨将之暂时搁置一边,让大脑稍作休息,放松的大脑更容易给出正确答案。

放松心态 坦然面对

高考不仅是对考生知识和能力的考查,更是对心态的考验。考生前期的紧张复习已使知识和能力得到相应的训练和提高,只是高原反应让复习变得有些不受控制。若考生任由情绪变得消沉,或乱了方寸,不再好好复习,结果只会越来越糟糕。考生要放松心态,坦然接受“高原期”。考生在心态上要淡定,行动上要积极,相信自己能走出暂时的困境,积极心态可有效缩短“高原期”。

调整方法 寻求帮助

考生复习初期的方法不一定适合后期复习。当发现自己状态不对,或沿用以前学习方法效果不好时,要及时调整,尽快探索适合当前阶段复习的方法。如做题效果不好,可转为有针对性地查漏补缺,或巩固基础知识,或温习、巩固之前做过的题。另外,要学会充分利用身边的资源,如积极向老师请教或与同学探讨,尽快找到解决办法,或跟同学和学习小组沟通交流。这样既能通过倾诉减小压力和负面情绪,也能吸收好的建议和经验

总之,考生要想缩短高原反应的时间,心态上要淡定放松,行动上要积极,要主动寻求帮助,及时调整方法。


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