舌肌热身操

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舌肌热身操

一、

舌尖钩卷：

上钩：舌尖抵上齿龈，顺硬腭、软腭向后钩卷，钩得越后越好。 下钩：舌尖紧贴舌系带，舌面边缘贴紧下齿向前挤出。

以上动作可上钩、下钩分解练习，熟练后再反复轮换练习，先慢后快。（3-5分钟）

二、

舌尖伸缩：

张嘴，以舌尖的力量带动整个舌面伸出口外，伸得越长越好。随后舌尖向上卷起缩回，带动整个舌部缩进口腔，反复多次。（3-5分钟）

三、

舌尖顶颊：

闭唇，舌尖用力顶左右内颊，顶得鳃部越鼓越好，交替进行。（3-5分钟）

四、

旋转搅舌：舌尖伸到唇齿间，沿牙床向顺时针方向环绕360º，

交替进行，各环绕10-30次。

五、

舌体翻立：

先把舌自然平放再下槽齿中，然后左右翻立，交替进。每天15-20回合。

六、

舌根推缩：

放松下巴，抬头张嘴，上嘴自然的笑，尽量将嘴巴往竖的和横的方向上打开，并固定此嘴型，舌头松松的靠舌根的力量推出又缩进回，反复进行，每天练习10-20次。

七、

弹发舌阻音：

微张嘴，舌头灵活有力地连续弹发d、t、da、ta、jia、qia、za、ca、zha、cha、ga、ka等，要求舌头有弹性，读音轻巧、响亮、清楚、短促。



作用：训练舌体的力量及灵活性，增强软腭的收缩力量。使其既善于灵活轻巧的用力，又能快捷自如地放松

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