芭蕾舞的形体训练方法

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芭蕾舞的形体训练方法



芭蕾起源于意大利，兴盛于法国和俄罗斯，有着"艺术皇冠上的明珠"之美誉。"芭蕾"一词本是法语"ballet"的音译，意为"跳"或"跳舞"。最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和结构形式。现在芭蕾已经成为一门世界性的艺术，它不仅可以塑造人的外在形象，还可以升华人的内在气质。

芭蕾以其独特的舞蹈形式来展示人体优美的线条，动作流畅，舞姿多变，造型流动，技艺精湛。几百年来形成了一套规范、严谨、科学的芭蕾训练方法。芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个字，这四个字始终贯穿在芭蕾训练之中，所有的动作必须在开、绷、直、立的基础上完成，所以我们称之为芭蕾的基本元素。



"开"是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力。"绷"是指脚腕伸展，脚背上拱，脚心下窝，脚趾并拢，向远向下无限伸展。"直"是指人体重心的垂直。"立"是指人体每一个关节、肌肉都向上提，有无限提升感。芭蕾将身体美学表现得淋漓尽致，以至于对这种美的评判标准，一直延续至今。现在虽然人们已经不再穿足尖鞋紧身衣，但运用的还是芭蕾的训练体系，并将其融入塑造美的形体训练中。

芭蕾形体训练是一门基本能力的训练，是形体训练课程中最重要的部分之一，通过本章的学习，训练学生身体各部位肌肉的能力，增强直立感、协调性和肢体表现力，使之掌握芭蕾开、绷、直、立的审美特点，提升其原有的自然体态，获得必要的技术、技能和规范的动作，从而提高身体的基本素质。

基础训练



一、知识介绍

芭蕾基础训练内容包括芭蕾的基本手型、手位和脚位等基础知识内容。

世界上各个流派的芭蕾在手位设置上不完全相同，这是因为各流派的表演风格的不同。这里介绍俄罗斯学派的七个手位，因为俄罗斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感觉上，比较突出，并且有助于稳定重心和帮助学习者收紧背部及立腰的作用。在我们的训练过程中利用这七个手位主要是训练手指末梢神经的感觉使得加强动作的美感以及延伸到生活、工作中的每一个细节。

芭蕾的脚位充分展示了芭蕾"开"的特点，是学习芭蕾的基础，芭蕾中脚的五种基本位置，是学生最早要学习的动作。不只是因为简单，而是芭蕾课堂上大部分动作都是以这五种位置之一作为开始和结束姿态。外开并非易事，但也并非可怕，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。有些人的自然开度好，以下的动作他就能很轻易地完成。有些人开度较差些，但多练习就会逐渐达到要求。

二、训练指南


芭蕾手的位置从一位到七位，两手臂始终要保持椭圆形，注意不要让手腕和肘关节下塌，手的七个位置运动路线要规范。熟练掌握手的七个位置之后，要头、手、身体各部位协调配合，要体会手位中的内在力量，尤其是后背肌群在动作中起到平稳、稳定的作用，要运用手的表现力来传情达意。

芭蕾脚位的开度要保持从大腿根、膝盖、脚腕、脚尖的上下一致。如果胯部不开，脚位可以站大八字或小八字，切忌某个局部开，某个局部关，造成上下扭曲而损伤。五位和三位站立要保持胯部正，不要因为某只脚在前，而一边的胯歪向前。胯不正的原因正是因为在前五位或前三位的脚没有伸直形成，所以五位和三位站立不但要伸直两膝，而且要夹紧大腿。

擦地训练



一、知识介绍

擦地是芭蕾舞基础培训入门的最基础的动作之一。正因为它简单易做，所以被列入基训的最初几个动作，但这个动作要认真地做起来，又并非像看着那么容易，它的内涵贯穿"开、绷、直、立"全部真谛。擦地可以在一位和五位脚的位置上向前、向旁、向后方向做。擦地主要通过擦地绷脚背，立脚趾，整条腿向远处、向下延伸，伸展整条腿的肌肉，然后收回。通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。

二、训练指南

右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点地（脚尖是指二脚趾尖的外侧着地），在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位或一位。

蹲的训练



一、知识介绍

蹲分为半蹲和全蹲，蹲在脚的五个位置上都可以做。蹲主要是通过膝关节在不同的脚位上做各种不同节奏的快和慢的半蹲和全蹲，蹲的训练是锻炼膝关节的柔韧性和腿部的肌肉。蹲是芭蕾形体训练中重要的一部分，通过蹲的训练能使训练者轻松地腾空而起，轻盈地落，腿部屈伸有力，富有弹性。

二、训练指南

一位站立，保持人体的基本形态，两膝逐渐下蹲，蹲到脚腕与脚背有挤压感，跟腱略有一点紧张的位置为半蹲。

在半蹲的基础上，继续往下蹲，一位脚、三位脚、四位脚和五位脚的脚跟可以略抬起一点，只有二位脚不允许脚后跟抬起，慢慢蹲到底，臀部不能坐在脚后跟上，保持开度和后背挺直。起来时先落下脚跟，再慢慢站起来。

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