下奶素菜食谱有哪些呢？

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下奶素菜食谱有哪些呢？



每当家中有产妇的时候，很多人都会想到催乳食物主要有老母鸡，鲫鱼汤，猪蹄之类的肉食，但是有很多人不喜欢吃肉食，属于素食主义者，那么这些天生不爱吃肉的人，在生完孩子后该吃一些什么才能下奶呢？相信很多人都为这个问题伤过脑筋吧！下面就让小编给大家推荐一些素食催乳的菜单吧！

豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。

坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是王不留行与花生同煮汤是很下奶的。

莲藕：莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点，含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。


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茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。 莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。按照营养成分分析，除铁质外，其他均是叶子比茎含量高。

素食也可以起到很好的催乳作用，只要搭配合理，素食主义的妈妈，也可以让宝宝有充足的奶水喝，当然在刚生了孩子后，如果还没有下来的话，一定要对自己充满信心，不要着急上火，一些素食同样也可以达到最好催乳效果，按照上面的建议可以试试！

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