减脂的我们应该怎么做

2023-09-28 03:32:25 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《减脂的我们应该怎么做》，欢迎阅读！
应该,怎么,我们
减脂的我们应该怎么做

补充足够的水分

多喝水，总是没有错的。多摄入水分是大家都知道的事情，一定要多喝水,尽可能杜绝一软饮，避免不必要热量的摄入。实在不行，可以喝一点健康的饮品，比如玫瑰饮。给自己调好闹钟，确保每日都能摄入足量水分。时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还更有利于训练恢复。

通常来说每天每磅体重摄入0.6盎司水会是不错的参考值（100磅约等于91斤，0.6盎司约等于17g，按照此标准，一个100磅的人每天就是摄入1700g的水，但随着运动跟出汗量的增加，水分补充还需要适当增加）

摄入健康脂肪

很多减脂期的人士都会闻“脂”色变，但是完全不吃脂肪是不可能的。通常建议保持20%左右的热量摄入来自脂肪，像坚果，鱼油，牛油果都是很好的脂肪来源。这不仅能让你更容易有饱腹感觉，而且还能帮助你保持健康的激素水平。

将精制米面更换成粗粮

同等量的粗粮比精致米面，来得更加健康，特别是高血压，高血糖的人来说，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，利于维持血糖稳定，也能提供更强的饱腹感，这对于能否顺利完成饮食目标至关重要。

蔬菜很重要

蔬菜的量往往很大，但相较而言热量却很低，里面还含有很丰富的膳食纤维和水分。里多吃蔬菜不单能更好的减少饥饿感，而且其中富含了很多纤维素跟微量元素，也能让你更健康。