春节七天教你如何吃得更营养

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春节七天教你如何吃得更营养

春节亲友往来聚餐请客自然少不了，不过要提醒的是应注意食品卫生安全，防止食源性疾病的发生。营养师列了个七天食谱，教大家换着花样吃，吃得营养又健康。 第一天--

早餐：百合粥1碗，面包2片，牛奶1碗（250克）。 午餐：咖喱鸡饭100克，红烧芋头，素炒生菜，砂锅豆腐。 下午点心：梨或苹果。

晚餐：排骨汤面100克，虾皮萝卜丝。 第二天--

早餐：燕麦片粥1碗，煮鸡蛋一个，牛奶1碗（250毫升），香油拌莴笋丝。

午餐：米饭100克，清蒸鲈鱼，肉丝炒芹菜，海带汤。 下午点心：苹果或香蕉。

晚餐：玉米粥或豆粥1碗，窝头50克，肉片冬笋，白菜炖油豆腐，蒜泥西兰花。 第三天--

早餐：绿豆麦片粥1碗，煮鸡蛋一个，豆浆1袋 ，炒黑木耳。 午餐：米饭100克，鲫鱼豆腐汤，蒜泥茼蒿。 下午点心：橙子或者柚子。

晚餐：馒头50克，炖鸡汤，虾皮炒白菜（木耳、虾皮少许），绿豆麦片粥50克。


第四天--

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗，荷包蛋一个，酸奶1盒，花卷1个。 午餐：米饭100克，清蒸蟹，蒜泥姜末醋1碟，豆腐羹，青椒土豆丝。

下午点心：桂圆或橘子。

晚餐：米饭2两，木须肉，榨菜肉丝汤，丝瓜笋干。

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