体育课长绳跳技巧：大班教案详解

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体育课长绳跳技巧：大班教案详解。



一、准备动作



长绳跳准备动作非常重要，需要在跳之前仔细准备，这样才能更好的完成跳绳的动作。准备具体步骤如下：



1. 站好位置，身体挺直，脚并拢。

2. 将两只手向下自然垂放，把长绳放到脚后面，两只手分别

握住绳子两端。



3. 双手握住绳子之后，双手放松，把绳子轻轻甩出，使绳子

在身体后面形成一条垂直的线。



4. 当绳子落地之后，双脚分开成跳跃姿势，立即开始持续的

向上跳起。



二、双脚跳法



双脚跳法是长绳跳的基础，而跳绳的核心技术在于连续的跳跃动作。跳绳一方面需要练习协调能力和持久力，另一方面也有一定的技巧性。双脚跳法需要注意的细节如下：



1. 双脚跳法也被称为双脚轮流跳跃。在跳跃时，双脚轮流离

地并回落到地面，要保持身体的姿势不散。



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2. 双脚跳的要点在于调整节奏。跳跃时，双脚应该一致跳

高，同时通过调整打绳的速度和重心的抬起高度，使跳绳速度能够协调一致。



3. 当左脚离地时，右手把绳往左转一圈，一圈结束时绳子处

于脚前；当右脚离地时，左手把绳往右转一圈，同样形成一条垂直的线，顺次循环跳跃。



4. 要注意保持呼吸平稳，避免过度运动导致身体疲惫。

三、单脚跳法



在掌握好双脚跳法后，可以开始尝试单脚跳法。单脚跳法同样需要注意一些细节问题，下面将为大家详细介绍：



1. 单脚跳法是将跳跃手法转化为单脚跳跃的方式。在单脚跳

时，另一只脚要抬起高度，并保持身体平稳。



2. 在练习单脚跳之前，可以先在地上练习跳单脚跳练习。手

握跳绳，另一只脚抬高，单脚在地上跳跃，练习几次后，再移到跳绳上。



3. 在练习单脚跳中，因为只有一只脚离地，所以必须保持身

体平稳。在跳跃过程中，可以用另一只手摆动身体平衡，也可以适当借助一些外力辅助。



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