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短跑摆臂的作用
一、 摆臂的作用
1、正确的摆臂动作,能保持身体在跑动中平衡。 2、正确的摆臂动作,能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量,
对提高步长有着重要的作用。
3、跑的过程中,身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体,由于摆臂
动作和腿部动作是同步进行的,因此,正确的摆臂动作可以提高步频。 二、 摆臂动作的要领
1、摆臂的轴心:是以肩关节为轴心的。
2、摆臂的方向:上臂带动前臂,屈肘前后摆动,前摆时手稍向内,后摆时
肘关节稍向外。
3、摆臂的幅度:前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置,前摆结束时,
肘关节角度为60-70度左右,后摆至身体处于垂直阶段时,由于肘关节放松,使大小臂的夹角自然增大为钝角(大约130度-150度左右)后摆结束时,肘关节角度约为90度。 三、 摆臂动作的教学方法 1、学习原地摆臂动作
教师先从侧面、正面、背面三个方向作原地摆臂示范,并讲解动作要领和要求。
(1)学生根据动作要求,自己做原地摆臂动作练习,体会动作要领。 (2)两人一组,一个作原地摆臂动作,另一人观察,相互评议和纠正。 (3)集体按教师慢、中、快节拍信号作摆臂练习。 (4)集体按教师从慢到快的节拍信号进行摆臂练习。
(5)集体按教师慢-中-快、快-慢-快不同节奏的节拍信号进行摆臂练
习。 练习要求:
(1)强调以肩关节为轴进行摆动并要求放松,不要上下耸动。 (2)初练时不宜追求用最快的速度进行练习。 2、跑进中进行摆臂练习
(1)大步走中进行摆臂练习。
(2)由大步走过渡到漫跑中进行摆臂练习。 (3)慢跑中进行摆臂练习。
(4)从慢跑开始过渡到中速跑摆臂练习。 练习要求:
(1)注意力应集中在正确摆臂技术上。 (2)着重体会随着步幅和跑速的逐渐增加,摆臂的幅度和摆速也相应增加。
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