中医养生要诀春生夏长秋收冬藏

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中医养生要诀春生夏长秋收冬藏 一、春生夏长、秋收冬藏的出处与释义

出处：《史记 太史公自序》：夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺 则无以为天下纲纪。”

释义：春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦 比喻事物的发生、发展过程。

从中医养生的角度看，顺应四季，春夏养阳、秋冬养阴，冬病夏治、夏病冬治， 就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生 事半功倍的效果。

二、四季养生与脏腑的关系

1、 肝主春，肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。

春季要加强肝脏的保健，保持情绪乐观，不大悲大喜或暴怒。只有保持肝脏旺盛 的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。另外，春季也能使肝气过旺，内 火上升，这对脾胃会产生不良影响，妨碍食物正常消化吸 胃的调节与保养。

2、 心主夏，心喜红色食物如：山楂、红枣、枸杞等。

夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，心脏搏动就会受到影响，此时宜多食酸 味，以固表，多食咸味以补心。

3、 脾主长夏，脾喜黄色食物如：黄豆制品等。

长夏是指从立秋到秋分的时段，俗称 秋老虎”。长夏季节气候潮湿、温暖， 在人体则与 至阴”之脾与之相应，天气闷热 首要的防湿补脾。 4、 肺主秋，肺喜白色食物如：白萝卜等。

秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴养肺之品为宜。另外酸味食物能收 敛肺气，而辛辣食物则发散泻肺。所以，秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、 山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺、润肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、 健胃消食、增进食欲的作用。

5、 肾主冬，肾喜黑色食物如：黑豆制品等。

收，所以还要加强脾


在季节上，肾主冬，主骨生髓，怕凉。在情智上，肾归 养肾，但过咸则伤肾。

恐”恐伤肾。咸

由于肾主纳气，因此冬季人也不能一味懒怠少动，要多开展力所能及的体育活动, 提高抗病力。冬天人处于 阴盛阳衰”状态，因而要加强背部保暖，有助于肾的阳 气升发。

冬天养肾，一是保暖，二是保持心情愉快，三是多吃些黑色食品，四是适度作一 些室外阳光下的锻炼。

三、四季养生宜忌

人应该顺应大自然的规律，与天地共阴阳， 天睡我睡，天醒我醒”，这是最为健 康的生活方式。 1、 春季

天地万物俱生，乍暖还寒，也是人体新陈代谢最为活跃的时期，应注意养肝，让 肝气舒发，精神愉悦，当夜卧早起散散步。逆之则伤肝，肝气内变。肝火旺的人 在养肝时要忌烟、酒和少食辛辣的食物。

春天萌发、生长，对患有高血压、冠心病的人应注意春天养阳。

2、 夏季

天地气交万物，当夜卧早起，使志无怒、使气得泻，适当作一些户外运动。逆之 则伤心，心气内洞。

夏天，人的气血都调动到外面去了， 而内里是空虚的。中医说至虚之处必是致病 之所。至反天，天气特别热的时候，要吃一点人参生麦饮，用人参补气。汗出得 太多了，用五味子收敛，敛心气。天气太热，汗出了以后伤阴，可用麦冬养阴。

3、 秋季

秋季气候较为干燥，而燥易伤人肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等 症状。秋燥也易伤阴，导致阴虚，应避免外邪的侵入，适当收敛，使阳气收而不 亏。因此，秋季进补原则应为滋阴润燥养肺，当早卧早起。逆之则伤肺，肺气焦 满。

4、 冬季

肾的经脉起于足部，足心涌泉穴为主穴，在冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚 心。


冬季养生关键在于 藏”早卧晚起，去寒就温，逆之则伤肾。冬季养生应该做到 不要损害人体的阳气，同时注意滋阴。打牌顺手时，犹如春风得意，势如破竹。 但手背时，怎么算计都无济于事。其实，手背时，犹如 冬季” 一定要 冬藏”起 来，理性地收手，回家睡觉去。如果意气用事，不肯收手 冬藏”最后一定会赔 个血本无归。冬藏，养精蓄锐，等待春天的到来。

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