在高考前如何迅速提高高中生的体育成绩

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在高考前如何迅速提高高中生的体育成

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摘要：对于学生而言，体育是十分重要的一门学科，为了提升学生的体育核心素养，教师不仅应该有效完成相关课程要求，而且应该采取正确的教学方法，帮助学生提升体育成绩和身体素质。在高中阶段的体育课程中，100米短跑和立定跳远是最重要的两项考试内容，对于学生的身体健康成长也具有重要的意义。本文将重点以100短跑和立定三级跳远为例，从学生对待体育的态度和体育训练技巧两个方面出发，探究提升高中生体育成绩的具体举措。

关键词：高中体育；体育成绩；提升举措

高中生普遍面临着较高的学习压力，进行体育锻炼的时间相对较少，为了帮助他们快速提高体育考试的成绩，体育教师应该采用正确的教学方法，引导学生在掌握了相关考试项目的核心的基础上加以锻炼和提升。在实际教学的过程中，体育教师可以通过实际训练与理论知识相结合的方式，对每一个动作进行深入剖析与示范，引导学生准确把握动作要领。

一、引导学生能够树立正确的体育态度

很多高中生对于体育缺乏足够的重视，主要将精力集中于文化课程的学习，体育课中的训练力度较低，因此，要使得学生可以在短时间内提升体育考试的成绩，体育教师首先应该引导学生运用正确的态度看待体育课，使其从心底接纳体育，加强对体育课的重视，摒弃懒散、无所谓的态度，在此基础地上进行训练，才可能取得较好的教学效果和考试成绩。同时，应该教导学生细心对待考试，在考试中灵活运用各种方式方法，进而提升考试成绩。其次，体育教师应该提前告知学生具体的考试项目，并督促其在考试前投入一定的时间进行必要的训练，尽可能降低学生对于体育考试的心理负担。

二、帮助学生掌握科学的体育技巧

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（一）立定三级跳远成绩的提升策略

在高中阶段的体育考试中，在进行立定三级跳远时，对于男生和女生的要求有所不同，分别达到7.50米和6.10米即为合格。为了提升考试成绩，在练习立定三级跳远的过程中教师应该引导学生通过以下几种方式熟练掌握相关的动作要点：首先，为了规范学生的摆腿和摆臂姿势，教师可以组织学生原地练习摆腿和摆臂动作，通过前摆、下压大腿以及向前鞭打小腿等练习方式，提高学生跳远的基础能力。其次，教师组织学生通过剪刀跳、单脚跳或者纵跳等方式练习双腿交替发力，帮助学生提升其腿部力量，更加准确地把控立定三级跳远的节奏感。最后，教师可以指导学生进行定点跳远练习，在充分考虑学生的身高和身体素质等因素的基础上，将学生划分为不同的小组开展针对性练习，通过为学生设置定点，使学生依托标记点精准确定与自身条件相匹配的跳远比例，在熟练掌握跳远动作的前提下，引导学生进行多级跳训练，提升学生身体的爆发力，为快速提升学生的考试成绩奠定重要的基础。

（二）100米短跑成绩的提升策略

首先，体育教师应该引导学生进行有效的力量训练。100短跑对于力量的要求相对较高，所谓力量训练是指借助有节奏的负重训练逐步实现肌肉群形状、耐力和形状的改变，主要可以通过跪求平衡、俯卧撑、单腿蹲以及平衡垫站立等方式开展训练。进行短跑时，主要应用的是下肢力量，特别是大腿后侧肌肉的韧带力量，因此，教师引导学生进行跨步跳、小步跑、高抬腿跑、深蹲跳、蛙跳等，进而帮助学生加强腿部力量，这对于学生提升短跑成绩具有重要的作用。

其次，体育教师应该引导学生进行有效的速度素质训练。在100米短跑中，学生的速度素质是决定短跑成绩高低的关键因素，所谓速度素质是指人体快速运动的水平，主要包括最大速速能力和加速度能力，同时，学生还需要具备较好的反应速度。在进行100短跑考试时，学生只有对发令枪的信号快速作出反应才可能抢占短跑的先机，这在一定程度上影响着考试成绩的高低，因此，教师可以组织学生集中进行反应速度的训练，通过使学生能够对于起跑前的号声形成肌肉记忆。同时可以借助中高速跑和冲刺跑帮助学生练习100米短跑的动作速度，通过后蹬跑、快速跑和下坡跑等不同的形式进行短跑速度的训练。

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结语:

综上所述，为了快速提升高中生的体育成绩，体育教师主要可以从心态、技巧和训练等三个角度出发引导学生进行有效应对体育考试。但是，无论如何，运用这种方式提升体育成绩，效果是暂时的，只有养成坚持运动的习惯，在日常生活中加强体育锻炼，才能促进学生体育核心素养的有效提升，进而实现全面发展。因此，体育教师应该充分结合高中生的实际特点，采取具有针对性的教学策略，充分发挥体育课的真正价值。

参考文献：

[1]汪晓赞,何耀慧,尹志华. 基于核心素养的高中体育与健康学业质量阐释、构成与超越[J]. 成都体育学院学报,2021,47(1):32-40.

[2]万斌. 职业高中体育教学中如何培养学生自主锻炼意识[J]. 中学课程辅导（教学研究）,2021(7):93.

[3]邓云锋. 分层教学法在高中体育教学中的有效运用探索[J]. 成才之路,2021(19):128-129.

[4]陈菲. 基于评价视野下高中体育与健康课程模块教学策略探究[J]. 文理导航·教育研究与实践,2021(6):182-183.

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