乒乓球训练方法

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乒乓球训练方法

乒乓球是国球， 大多数中国同胞都会打那么一两下。 打乒乓球不仅能锻炼身 体，提高身体素质，还可以使人的反应变得更加的敏锐。当然，乒乓球有着很多 技巧和方法， 只有熟练的掌握这些技巧和方法， 才能在反复的训练中， 取得更好 的成绩，在球技比赛的道路上所向披靡。

乒乓球基本技术系列之一

一、握拍法

握拍法即指单手持球拍的方法。 世界上流行着直式和横式两种握拍方法， 两 种握法各有千秋。实践时应因人而异，扬长避短。

运动要点（以右手为例 ）

1 直式握拍法： 正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口 （ 两 指间距离适中 ） ，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指

第一指节顶 住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左 侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。

直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。

2 横式握拍法： 中指、无名指和小指自然地握住拍柄， 拇指在球拍正

面轻贴 在中指的旁边， 食指自然伸直斜放于球拍的背面， 虎口轻微贴拍， 击


球时拇指和 食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。 正手攻球时食指向上移动， 反手攻球时 拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

削攻型握法： 与攻击型握拍法大体相同， 只是食指靠近中指， 拇指更加弯曲 放松，虎口不紧贴柄。 横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮 助手腕下压和移动。

（ 二 ） 教学方法

1 教师示范领做，使学生正、背面看清。

2 学生握拍，按动作要领相互纠正，教师提示要点。

3 原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。

4 移动托球或两排相距 2 米对托击球。

（ 三 ） 易犯错误及纠正方法

握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。

纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松

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