健康作息时间表

2022-04-14 15:23:26 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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健康作息时间表

7:00 起床【身体已经准备好了一切。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射】

7:20-8:00 吃早饭【一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持】

8:30-10:30 避免运动【清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱】 9:00-10:30 安排最困难的工作【学习的最佳时机，头脑最清醒，思路最清晰的时间段】 10:30 眼睛需要休息一会儿【看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿】

11:00 吃点水果【上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物】 12:00-12:30 吃午餐

13:00-14:00 小睡一会儿【30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康】 16:00 一杯酸奶

19:00 最佳锻炼时间【晚餐后稍作休息，可以开始健身了】 20:00 看电视或看书 22:00 洗个热水澡 22:30 上床睡觉 Tips:

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。