如何培养青少年的篮球技巧

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如何培养青少年的篮球技巧

现如今许多青少年从小就喜欢篮球运动,但对篮球技巧却不甚了解,我在工作之余也会同青少年打打球,教授技巧。下面我就对如何培养青少年的篮球技巧说说自己的几点看法:



一、控球技巧

1、持球。使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌按住。

2、躯干盘球。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于面向朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时针、逆时针的盘球练习

3、颈部盘球。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样面向朝前,颈部切记不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。



4、单脚盘球。两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。



5、胯下前后抛球。两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复计时练习,试试看三十秒内能完成几次。



6、膝部盘球。两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。



二、比赛中的技巧及基本功

1、投篮注意事项。篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有了两点是必须做到的:第一从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从前脚掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕。最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势,应该是大臂与小臂约呈90度,手腕后伸也与小臂约呈90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球投出,这样投篮会使篮球产生后旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率。开始不要过多考虑球是否投进了篮框,把注意力集中到投篮的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏上。每次投篮要重复同样的动作要领,形成正确的动力定型以后,命中率自然会提高。还应该在距篮框不同的位置、角度练习投篮。



2、怎样才能提高投篮命中率。篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮




得分的多少,决定着比赛的胜负。



那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是我在教学和训练中的一些方法:



3、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。掌握投篮时的手感是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。



4、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体素质较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,一边在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

5、选择良好的投篮时机,果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失去重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用功防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。



6、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。



7、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的空间感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。



8、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。



这些技术有一个前提,你要有一定的投篮命中率和传球技术,如果你既不会投篮,又不懂得给队友分球,那么无论你怎么虚晃,对手也不会相信你!



为什么大家说刘玉栋全身都是假动作?事实上并非如此,而是他投篮命中率实在太高,只要一做投篮动作对手就紧张的要命,刘玉栋随便作个动作防手队员重心就移动了,这样就难免被假动作骗过了。






作为篮球爱好者,最后送青少年一句话:基本功是最重要的,纸上谈兵不如苦练基本功。

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