体育高考篮球的训练方法

2022-03-24 07:59:24 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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体育高考篮球的训练方法

每年体育高考的球类项目让很多身体素质优秀的学生因失误而翻船落榜，甚至是有些球性很好，篮球也打得不错的考生也不能考出很好的成绩。让许多的考生对此有恐惧心理。下面我就此谈谈篮球的训练的方法以供教练和考生借鉴，希望能对他们有所帮助。一、身体素质训练

篮球是一个记时项目，它要求考生不仅要上篮成功，而且跑速要快。篮球测试是一个20米左右的四个单边的往返折向跑。包括急停、急起的短距离折向跑。要求我们跑时重心稍低，而且起伏不能太大的专项训练。 1、跑速训练。（重心不能太高。）2、20米往返折向跑。（急停时，重心要低，步子要大。二、篮球技术专项训练。

这是训练中最重要的一个环节，所包含的技术环节也多。尤其是在细节方面要认真把握篮球基本功训练：1、练习快速运球，增强对技术的控制能力，以免球脱手或打在身上而造成重大失误。（1）、高运球、低运球训练。（2）行进间的运球训练。（3）420米快速行进间运球训练。（要求运球次数不能少于两次，但也不能太多）2、三步上篮步法训练。这是篮球项目必须掌握的技术。它要求考生不仅上篮要稳，而且所用的时间也不能太多。（1）一大步二小步三起跳。（2）一大步二调整步三起跳。（3）、一大步二快三起跳。3、上篮手法训练。采用打板入筐法：（1）起跳点离篮板近。（2）身材矮小者。（3）起跳高度不够。（4）上篮手型较差者。采用挑篮进球者。（1）、起跳点距离篮板教远。（2）、身材高大者。（3）、起跳充分。（4）上篮手型较好者。3、急停急起训练。这是整个考试过程中较难的环节。按规则规定，在第二个单边结束时脚要踩在左边篮球场中线才不会被扣分。为了既不被扣分又不会因急停急起耽误太多时间。我们必须进行运球急停急起训练。要求在急停时减速路程不能太长，尽可能在离中线2——3米距离时开始减速。如果距离太长，则所用时间太多成绩不理想。距离太短可能又停不住，会因速度太快惯性大滑过中线甚至失误。急停时最后一步要求步子大，用前脚掌急停，便于急起时蹬地发力。整个急停急起过程要求身体重心起伏不能太大，否则容易摔倒。4、行进路线训练。由于这是一个四个单边的往返折向上篮项目，是记时项目。所以要求考生必须在行进间运球以及上篮时尽可能最大限度跑直线。避免跑歪成弧线增加跑动的路程，延长了时间使成绩不理想。从而要求考生运球时球最好运在右手的正前方，方便眼睛把握好前进方向，以免出现球碰触到身体出现重大失误等。5、分段训练和综合训练相结合。我们可以把整个过程分为四个单边进行分段训练，分段记时。当四个单边都能很好地完成没有重大的错误和失误时再把它们综合起来训练。这样能充分体现训练由易到难，由简到繁的原则。当综合训练达到预想的效果时，再进行分段训练。纠正每个单边的一些小错误后再综合练习。由此循环训练，以达到精益求精，稳中求快的效果。三、心理素质训练。

有很多的考生在平时的训练中不仅成绩好，而且出现失误的次数也不多。但是在高考时却不能发挥出应有的水平，甚至出现重大失误。究其原因，是紧张所致。造成紧张的原因有很多。有的是平时训练成绩就不够好，有的是平时训练出现失误比较多，有的是对考试期望值太高等等。所以要求教练在训练同时也要加强对学生的心理素质训练：1、经常模拟考试时的环境气氛进行测试。让考生对此适应。2、规则规定每个考生有两次机会且取最好成绩。当考生第一次失误后要及时疏导他们放下包袱，相信自己的能力。调整好呼吸，要像平时训练一样去考第二次。通过以上身体素质，篮球专项技术训练，心理素质的综合训练一定能够达到教练和考生预期的效果，取得满意的成绩。