【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《我国大众体育的发展趋势》，欢迎阅读！
我国大众体育的发展趋势：1多样化趋势2多元化趋势3绿色体育趋势4休闲娱乐趋势5体育与文化旅游日趋结合的趋势
课程定义健身概论课程是社会体育专业的主干课程体育教育专业民族传统体育专业的必须课程在我过多数院校将其列为其他专业的选修课程
健身运动指为达到健身的目的运用各种身体练习和方法并结合自然力和卫生措施以发展身体增进健康增强体质调节精神丰富文化生活休闲娱乐为目的的一种体育过程
健康的含义包括四个方面1躯体健康2精神上的良好状态包括心理健康道德健康3道德健康4良好的适应能力
健康是一种在身体上精神上的完好状态以及良好的适应能力而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态
健康的生活方式1每日保持7到8小时的睡眠2有规律的早餐3少吃多餐（每日4~6餐）4不吸烟不饮或少饮低度酒5控制体重6有规律的锻炼7每年至少检查一次身体
生物学家根据人类进化发展的历史提出关于进化论的理论有达尔文和啦马克两个学派即自然选择理论和用进废退理论
人体这个耗散结构在物质能量信息三方面与外界交换都有赖于人体的新陈代谢即同化和异化作用来实现的
人体对负荷刺激的适应过程可以分为三个阶段 负荷 恢复 超量恢复
超量恢复的程度与运动负荷的大小有关在一定的范围内运动负荷越大能量消耗越多超量恢复越明显
人的生长发育过程的特点 1波浪性和阶段性 2人体生长发育的非等比性3生长发育的统一性
基本活动技能的形式 和发展与身体素质的发展有密切的关系即力量耐力速度柔韧灵敏等发展了跑跳投等技能才能提高
有氧运动时指能增强吸入运送和利用氧气为目的的耐久性运动
健身运动的原则是参加身体锻炼的人在锻炼过程中所必须遵循的行动准则它既是人们长期身体锻炼经验的概括与总结又是身体锻炼客观规律的反映
老年人锻炼五原则1应特别重视有助于心血管健康的运动如游泳慢跑散步骑车 2应重视重量训练 3注意维持体能运动的平衡 4高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 5关注与锻炼相关的心理因素
为保证心血管确实得到有效锻炼专家们建议有条件的老人每周都应从事3~5次每次30~60分钟的不同类型运动强度从温和至稍稍剧烈这也就是说增加40%~85%的心跳频率 体能运动的平衡应包括肌肉伸展重量训练弹性训练等多方面的运动 FIT F次数 I 强度 T时间
根据身体锻炼的目的任务分为1健身运动 2健美运动 3 医疗体育 4矫正体育 5 防卫体育 6娱乐体育
根据运动负荷大小分为1微度运动2适度运动3过度运动
群项组合法是根据锻炼需要将两个以上具有不同身体发展功能的项目合理搭配在一次锻炼中交替练习的方法
国内外流行的锻炼方法1有氧锻炼法 2发达肌肉法3消遣运动法4 导引养生法
运动处方在身体检测的基础上根据锻炼者身体的需要按照科学健身的原则为锻炼者提供的量化指导方案
制定运动处方的原则1运动处方要个体化即要根据每个人的具体情况因人制宜个别对待2 应以全身有氧耐力为基础制定运动处方3保持安全界线和有效界线4 内容选择要符合个人实际和爱好 5 运动处方要不断的修订调整
运动处方的内容1运动的目的2运动的项目和种类3运动的强度4运动的时间5运动频率6注意事项
制定运动处方的程序1了解锻炼者的基本情况包括年龄性别职业疾病史及过去和现在身体的锻炼情况2 健康诊断3运动负荷测定4体力测定5制定运动处方6实施锻炼方案
动力性力量练习是指肌肉收缩时肌纤维长度发生变化同时产生张力克服外界阻力的力量练习
力量练习中应注意的问题1负荷 2运动速度 3练习次数4 肌肉力量练习时动作要正确呼吸要配合意念集中可取得更好的效果 5肌肉力量练习后应该做拉伸动作和放松练习使肌肉尽快恢复
发展无氧耐力的运动强度较大体育锻炼时应使心率保持在160次每分钟以上具体运动形式包括300~500米等不同距离的全速跑间歇跑等有条件的可测定体育锻炼后的血乳酸值一般来讲体育锻炼后即刻血乳酸值越高提高速度耐力的效果越好
有氧耐力指长时间从事有氧运动的能力又称一般耐力决定有氧耐力的生理因素有肺的通气功能血液载氧能力心脏的射血能力肌肉的代谢能力和肌糖原含量
决定有氧耐力的生理因素1 肺的通气功能2 血液的载氧能力3 心脏的射血能力4 肌肉的代谢能力和肌糖原含量
提高人体灵敏能力的方法主要有两种1固定的转换体位的练习2 综合练习者以突然的信号练习者接受信号后迅速做出应激反应
提高柔韧性的主要方法是牵拉练习1动力性牵拉2静力性牵拉
核心肌群的生理机制 腰—骨盆—髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位这些肌肉在人体的运动中起到稳定传导力量发力减力等作用
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深沉小肌肉进行的力量稳定平衡等能力的训练 核心力量的训练的难度等级1稳定条件下的姿态保持2 姿态保持的同时做可控运动3 非稳定条件下的核心静力保持4 非稳定条件下的徒手运动5 非稳定条件下的抗阻运动
体质的概念是在遗传的基础上由于变异而造成的人体在形态生理生化和行为上相对稳定的特征
体质的指标1 身体形态发育水平2 生理生化功能水平3 身体素质和运动能力水平4心理发展状态5 适应能力
体质测定的内容指标1形态指标身高体重胸围上臂围坐高身体组成2功能指标安静时心率血压肺功能及心血管运动实验3身体素质指标力量指标4运动能力指标
适量性原则是指在身体锻炼中恰当合理地安排运动负荷使之既能满足锻炼者增强体质的需要又符合身体的实际承受能力
制定适量性原则的依据1超量恢复原理2有效价值区间
贯彻适量性原则的要求1掌握锻炼强度2把握锻炼时间3确定锻炼次数4避免过度疲劳 经常性锻炼原则是指锻炼者按预定的锻炼计划以相对稳定的时间节奏和周期持之以恒连续不断地从事身体锻炼
制定经常性原则的依据1体质增强的渐进性规律2锻炼效果的不稳定性特点3运动技能形成规律
贯彻经常性原则的要求1逐步养成锻炼习惯确定每周锻炼的次数和每次锻炼的时间把身体锻炼纳入到日常作息制度中形成稳定的生物节律2要有坚强的毅力和自制力克服思想和身体上的惰性3定期检测身体预防伤害事故发生
本文来源：https://www.wddqxz.cn/e0cb3d2d0066f5335a812113.html
2022-04-12
