武术的三个基本手型和五个步型

2023-05-05 02:30:21   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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武术的三种基本手型和步型

一手型手法练习

手型手法练习是运用拳勾三种手型,结合上肢冲亮等运动方法,练习手型手法的基本规律 手型 四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上要求拳握紧,拳面平,手腕 四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口 五指尖捏拢,屈腕 步型的姿势 马步的姿势

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行同时胯向前内收,臀部勿突出这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆两手可环抱胸前,如抱球状灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住 这就是马步的基本要求初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了

弓步的姿势

一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直两脚全脚掌着地,上体正对前方左腿在前为左弓步,腿在前为右弓步

要求前腿弓,后腿蹬挺胸塌腰沉髋两脚左右相距约一脚 虚步的姿势

虚步,是武术中五大基本步型弓步马步虚步仆步歇步之一

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两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间 两手握拳于腰侧或平伸挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖 虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明

要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分

仆步的姿势 两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳目视左方仆左腿为左仆步仆右腿为右仆 要领挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋

歇步的姿势 两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳目视前方或左方左脚在前为左歇步右脚在前为右歇步 要领挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转

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