瑜伽呼吸的特点

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瑜伽呼吸的特点

瑜伽呼吸法和太极瑜伽呼吸法具有部分相似性，根据不同练习者的实际身体状况和技术动作的掌握能力，通常将瑜伽呼吸法分为以下几个方面，下面对具体的呼吸方法进行分析。 1.腹式呼吸特点

腹式呼吸法是瑜伽练习过程中，最基础性的呼吸方法，也是瑜伽练习过程中，比较具有效果的呼吸方法。在瑜伽练习者进行冥想放松阶段，双手放在腹部，用双手有意识的感知，腹部的随着呼吸节奏有规律的进行上下起伏。利用腹部的呼吸运动，实现人体的吸入和呼出，腹部随着呼吸有规律的进行运动，对腹部肌肉的练习，发挥着一定的作用。与此同时，腹式呼吸可以对人体腹部器官，得到很好的锻炼，促进人体循环系统的改善，腹式呼吸是人体舒缓压力，放松身心的重要手段。 2.胸式呼吸特点

在瑜伽练习过程中，胸式呼吸是比较贴近于自然呼吸方法的一种呼吸形式，但是相比较于自然的呼吸方法，胸式呼吸法更加的专注。胸式呼吸法相比较于其他形式的呼吸方法，更有助于人体的头脑清醒，和身体运动的灵活性。在进行胸式呼吸的练习过程中，胸部的扩张，要建立在腹部保持不动的基础之上，吸气时胸部最大限度的扩张，呼吸时胸部放松。胸式呼吸是一种比较简单的呼吸方法，在瑜伽的练习过程中，胸式呼吸可以起到良好的增加腹肌力量、净化血液，改善人体循环系统的作用。 3.完全式呼吸特点

完全式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，是瑜伽练习过程中，比较自然的一种呼吸方法，在瑜伽的练习过程中，以一种较为舒缓、轻松的方式，将空气吸入体内，沉积到腹部位置，尽量将胸部吸满，吸气吸到双肺的最大容量，扩张至最大的程度，腹部向内紧收，然后，按相反的顺序缓慢地呼气，首先放松胸部，再放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气，确保已经从肺部呼出了最大量的气体，接着，重复以上动作，如此循环，练习中，要有意识地体会腹部"胸"肩到喉咙以及肺的下部"中部"上部逐一参与的呼吸过程，充分感觉把滞留在肺部的气体放出去，同时感受有新鲜的能量充满肺部，经过几次练习后，将这种呼吸


法运用自如并在日常生活和瑜伽练习中使用，就能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大, 倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，还能强化腹肌，从而使身心得以最大的放松与平静，

4.喉式呼吸特点

喉式呼吸又称为胜利呼吸法，是最普通的瑜伽呼吸法，练习喉式呼吸法时，保持后背挺直，头部向躯干方向放低，下颌抵住锁骨凹陷处，喉咙后部肌肉紧张，声门半开半闭，留出一道狭窄缝隙，先深吸气，使空气充盈肺部，保持腹部不鼓胀，似乎从喉头传来一个%沙&的音，然后，深呼气，发出是%哈&的音，像轻微的打鼾声，在喉式呼吸中，收紧喉咙后部肌肉及声门，用鼻孔缓慢而深长地稳定地呼吸，由始至终要保持呼吸气流的节奏一致与气流的平衡，通过喉式呼吸法，可以通畅而平稳地呼吸，感受控制呼吸气流的流动，同时，有助于镇定神经系统，使心灵和情绪平静， 5.单鼻孔清理经络呼吸特点

单鼻孔清理经络呼吸是用每一个单鼻孔来呼吸的方法，闭上眼睛，弯曲右手的食指和中指，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行瑜伽完全呼吸，然后再从左鼻吸入气体，呼吸进行时应当仔细体会在身体里的运行，均匀轻柔地吐纳气息，做完后，拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体，缓缓地进行多次瑜伽完全呼吸，在全部练习过程中，要放松整个身体，呼吸时要注意吸气"呼气的时间要相等，气息出入鼻孔时，不要有声音，开始练习时，呼吸应缓慢，不要用力呼吸致使面部有不适感，这个练习能提供给身体额外的氧气供应，强化上呼吸道的机能，清洁肺和鼻窦等经络系统中的障碍使经络通畅，还可以使肝脾等内脏器官获得保养。

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