14天减肥计划表

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14天减肥计划表

健康瘦身计划表，每天都按这个计划表执行，不仅能瘦身，还能养颜排毒，14天后就会给你惊喜！

第一步：早晨七到八点就该起床了，空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧；

第二步：中午吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。

第三步：下午茶一类谷物、奶制品、坚果、水果、低卡饼干。傍晚是最好的减肥时间，在下午茶后锻炼身体很有效果。

第四步：晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，，营养均衡有助于减肥。晚餐要吃得简单清淡。

第五步：洗澡就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，等身体流汗了就可以按摩赘肉部分了。

第六步：睡觉睡前喝一杯红酒或酸奶，配合一整天的减肥计划，在床上躺着的时候也可以使用踩单车的姿势帮助瘦身，十点前就必须睡觉，因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变好。

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