爬山注意事项有哪些

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爬山注意事项有哪些



爬山注意事项有哪些 一、做好热身准备

登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

二、要走不要跳

三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。 三、要匀不要急

匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。 四、走阶不走坡

上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。 五、走硬不走软

在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

六、别总往高处看

登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

七、快去慢返

出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。


八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。

九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。

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