试论体育舞蹈的健身价值

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试论体育舞蹈的健身价值

姜渭

（西安体育学院 陕西西安 710068）

【摘要】本文从生理学、心理学、社会学等方面对体育舞蹈的健身价值进行了分析，指出体育舞蹈具有增强体质，塑造形体，改善人际关系，调节心理平衡，陶冶情操，提高艺术修养等健身与审美价值。因此，应大力宣传和广泛开展体育舞蹈，为全民健身做出贡献。

【关键词】体育舞蹈；特点；健身价值

体育舞蹈原名为国际标准舞，是以人自身的形体动作作为物质手段，通过充满生命活力的韵律，抒发人内心情感的身体活动，具有健身、竞技、消遣、娱乐、审美文化价值。它内涵丰富，融艺术、体育、音乐、舞蹈、服饰于一体。涉及范围广，包括舞蹈学、音乐学、心理学、力学、美学、服饰学和运动训练学等，是健与美相结合的运动项目之典范。本文从生理学，心理学、社会学等方面对体育舞蹈的健身价值进行论述。以期对推广体育舞蹈并为全民健身提供一定的理论依据。

一、体育舞蹈概述

体育舞蹈按舞蹈风格和动作的技术结构可以分为摩登舞和拉丁舞两大类。摩登舞包括华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、快步、狐步五个舞种。拉丁舞包括桑巴舞、伦巴、恰恰恰、牛仔舞、斗牛舞五个舞种。摩登舞动作流畅、典雅大方、雍容华贵，是体育舞蹈中的绅士和贵族；拉丁舞婀娜多姿、节奏明快、热情奔放，充满朝气和活力。每个舞种均有各自的舞步、舞曲及风格。

二、体育舞蹈的特点

体育舞蹈是一项集动作美、服饰美、音乐美、形体美于一身，具有健身、竞技表演、培养气质及文化修养的运动，它的特点可以归纳为以下几点：

1、动作连贯，舞步变化多样，内容丰富

在体育舞蹈技能学习时，要求动作的连贯性，要求跟掌、掌跟过渡，同时身体重心的移动要连贯。摩登舞中有时是双人移动，也有单人移动，这样的要求就构成了舞步变化多样，深受广大爱好者的青睐。体育舞蹈包括十种不同风格的舞种，内容丰富，运动形式多样，所以不同的练习者可以根据不同的需求选择适合自己的舞种。

2、规范性强，动作优美，艺术性强

体育舞蹈同中国古典舞和西方芭蕾舞一样，是一个完整的舞蹈体系。在运动的过程中，通过膝部发力，脚踝控制移动，如果脚法错误，会导致选手在比赛中失利，从而影响体育舞蹈技术本身的发展。体育舞蹈又是力量的较量，选手在跳体育舞蹈时，巧妙地利用松膝发力以及腰腹力量和腿部力量，能够做出较大幅度的技术动作来，形成一种飘逸的感觉，也使动作更加的规范和具有观赏性和艺术性。

3、技术复杂，对音乐、服饰要求很高 体育舞蹈对各个舞种常用的音乐节拍、标准速度、基本节奏作了明确的规定。例如华尔兹节拍为3/4，速度为每分钟30小节，节奏为强，弱，弱。伦巴的节拍为4/4，速度为每分钟27小节，节奏为强，弱，弱，次强。自娱自乐的体育舞蹈对服饰不必苛求，只求其大方、高雅、美观。表演性及竞技性的体育舞蹈对






服饰要求极为严格。

4、易于参与，锻炼价值高 在参与体育舞蹈的练习中，由于舞步的变化多样，使身体各部分的肌肉紧张、松弛、交替、依次或同时恰到好处的用力，才能把每个动作以至于全套动作完美的表现出来。这些变化与表现，对人体肌肉的协调性、柔韧性以及关节的灵活性有着极高的锻炼。

三、体育舞蹈的健身价值

体育舞蹈是一项新兴的体育及健身项目，是体育与舞蹈的结合。体育舞蹈种类的多样性吸引了不同的人群，其动作的变化使身体的各个部分都能起到充分的锻炼，久而久之，能消除人体过剩的脂肪，代之以健壮的肌肉组织，使软化、迟钝和缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。其健身价值有以下几方面。

1、增强体质

体育舞蹈中的华尔兹、维也纳华尔兹、狐步、快步都要求两膝稍曲，自然放松，踝关节有力。在做动作时升降起伏都要求踝关节的支撑以及膝关节屈伸，男士要挺胸立腰，女士紧腰向后方打开，肩膀自然放松来完成。体育舞蹈中的桑巴舞、牛仔舞、恰恰恰舞等舞种的各种跳跃动作也是靠膝关节弯曲和踝关节伸直配合起来让身体上下摆动，经常进行练习可以提高关节的灵活性，增强踝关节的力量，提高身体的灵活性，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。长期进行体育舞蹈锻炼，还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平。还可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高心脏供血能力。在练习中，人体的肺通气量成倍的增长，肺泡扩张率的提高增大了肺部的容积，提高人体吸氧量。经常参加锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，呼吸次数减少，运动时吸氧量增大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。

2、塑造健美形体

在体育舞蹈的练习中对身体姿态有很高的要求，体育舞蹈的技术动作深受身体形态的影响，所以在体育舞蹈的练习中身体形态的练习是基础练习。

体育舞蹈的舞种都要求抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臀部加紧上提的身体姿态。这种严格的身体姿态符合体育美学和审美学。长期进行锻炼可以改善低头、弯腰、驼背等不良的身体姿态，从而形成正确优美的的身体姿态和高雅的气质风度，表现出一种良好的气质修养，拥有朝气蓬勃，健康向上的感觉。体育舞蹈还有消除人体多余脂肪含量，塑造匀称健美体形的作用。

3、娱乐及社交功能

体育舞蹈是一项娱乐性很强的体育运动项目。体育舞蹈十种不同的舞种，有着十种不同的音乐伴奏，有的节奏强烈，有的节奏欢快，有的旋律优美，在不同音乐伴奏下以动作优美、协调、全面的锻炼身体，锻炼中可以有热情与活力、快乐与自信，使锻炼者得到极大的自我满足和娱乐，以及自我实现的成就感等情绪体验和心理感受。

体育舞蹈最早的形式是社交舞，是一种国际流行的交际舞，沟通着不同的人群、不同民族，不同国家的一种世界形体语言，具有广泛的社交性。体育舞蹈适用于不同的人群进行锻炼，男女老少都可以参加。体育舞蹈可以进行单人舞的练习、双人舞的练习、团体舞的练习，所以在练习中就增加了练习的对象范围，从而起到更多交流感情、增加交往、增加友情的机会。

4、改善人际关系，调节心理平衡

体育舞蹈的社交性决定了它同时具有改善人际关系的作用。体育舞蹈是一种






无声的语言，是人们交流思想，抒发感情最好的表达方式之一。 社会关系的和谐和社会矛盾的化解就是靠社会交往的增加、人文精神的普及、文化素质的提高、行动方式的文明来促进，而体育舞蹈就具有这一点。体育舞蹈是人们社会生活和人际交往中积极有效的一种方式，良好的感情交流使人们产生感情，相互受到感染，使人们相互依恋产生友谊。另外体育舞蹈是一种群体运动，在集体场所进行，能使参加者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中。

体育舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。从心理学角度来讲，人的注意是受指向性刺激制约的。在翩翩起舞的过程中，人的注意力必须集中在欣赏优雅的舞曲和依照音乐节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，能使其它部分机体得到调整和充分休息，所以体育舞蹈具有消除疲劳、陶冶情操、康复机体、消除心理障碍的作用。

5、陶冶情操，提高艺术修养 美是体育舞蹈的魅力所在，它借助于参与者的舞蹈动作进行表现，融动作美、音乐美、美的意识和美感于一体。舞的本意是旋转，蹈的内涵是跳跃，即舞蹈通过各种旋转和跳跃来传达感情，将心理感受和生理运动紧密融合在一起，达到表达美、塑造美、弘扬美的目的。人们在心情愉快的气氛中进行锻炼，心灵和情操得到陶冶和净化，精神面貌和气质修养得到全面改善。

总之，体育舞蹈既不像体育运动那样激烈，也不像舞蹈那样柔和，而以其丰富的内涵和鲜明的节奏变化使人们对体育舞蹈产生浓厚的兴趣。体育舞蹈作为一种新兴的体育运动项目，是实现快乐体育的有效途径，是实现终身体育和全民体育的一种有效方法。随着人们对体育舞蹈更深层次的认识和体育舞蹈自身的发展，会拥有更多的爱好者和参与者。在全民健身的基础上，应大力的宣传和广泛的开展体育舞蹈，让更多的人都喜欢这项运动，参与到这项运动中来，从而推动我国体育舞蹈的发展，提高国际地位，为全民健身做出贡献。 【参考文献】

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